翻来覆去，怎么样都睡不着？台湾精神科医师郑淳予在睡眠著作《脑科学博士的高效入眠法》提到三大诀窍，让你打造最理想的休息睡觉空间，快速入眠！
她提到室内温度一定要凉爽，最好是处于 20摄氏度左右，另外环境要昏暗，以及安静。
但是如果一整天下来累计的压力过大，导致内分泌失调，在床上翻来覆去，20分钟内无法入睡的话，建议要赶快离开你的床！
这么做，可以让让你的身体知道床只用于睡觉。在其他时候，更不要在床上阅读、滑手机，或是打电话聊天！
那这时该怎么做？你可以到书房听听音乐，看看书，或是到厕所走一走。有些人也习惯在睡不着时进食，其实也无妨，但医师强调要避免刺激性的食物，如酒精、咖啡、茶、可乐等。另外，不要大量进食，尤其是太咸和太辣的食物都不适合。
最佳的选择是一到两颗水煮蛋，或是一杯全麦麦片，可让你在饱腹后，回到舒适的床，安心入眠。
郑淳予也提醒那些有睡午觉习惯的人，下午补眠要维持在30分钟以内，以不影响晚上睡觉的品质。更多内容可上网：https://www.youtube.com/watch?v=CARIhZD_snE
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