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四招锻炼胸肌

林国豪 王成鹏 报道 照片由受访者提供

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男生拥有壮硕结实的胸肌,穿起衣服来又挺又好看。梁伟杰传授锻炼胸肌的四大招数,让阿单的“健胸梦”不再遥不可及。

要撑得起一件衣服,除了要有结实的手臂,胸肌也是一大关键。到底要怎么针对性地练出结实的胸肌?

阿单请教健身教练梁伟杰传授锻炼胸肌的四大秘诀,结实的胸肌不再只是梦。

1. 平躺卧推

平躺在平板上,背部尽量贴近平板,让下背形成一个拱。接着, 双手举起握住杠铃,保持与髋同宽的距离,在杠铃下降的时候吸气, 先将手肘弯曲至45度,再慢慢把杠铃降低至下胸。在做这个动作的时 候,肩膀应该不会感觉到很大的拉扯,如果有这样的感觉,表示姿态错了,很可能会伤到肩膀。

之后,把杠铃向上推,过程中须吐气。在做这个动作时,初学者 应该选择一个他们可以重复举12组,一组12下的重量。在过程中,确 保你在挑战自己的极限。

梁伟杰温馨提醒,做平躺卧推的时候,确保身边有一个朋友,以 防自己举不起杠铃。一组12下,做五组。

2. 哑铃飞鸟

选择一个你可以举12至15次的哑铃,之后找一个平板,平躺在平 板上。先把哑铃举至胸口,再把它往上推。握着哑铃的位置和手肘必 须锁定,确保手肘稍微弯曲,手慢慢张开降到双肩两侧,形成一个宽拱。最后,还原到原来的姿势。每组12下,做四组。

3.卧推

将平板设置在45度,之后把背阔肌挤压在平板上。举起杠铃之前 ,确保你握着杠铃的两端,与髋同宽。接着把杠铃从架子举起,在下 降前深呼气,确保手肘稍微弯曲。接着,把杠铃往上推,这个时候要注意吐气。

梁伟杰提醒,在做这个动作时,确保身边有一个朋友,以防自己 在举杠铃时突然无力。重复做五组,每组12下。

4. 钻石俯卧撑

进入俯卧撑的姿势,手掌形成一个钻石形状,腰胯要对准。之后 ,身体往下推,吐气。接着再把身体往上推,这个时候要吸气。梁伟 杰提醒,在上来的过程中,手肘要往外推,这会提高胸口的收缩度。 每组20下,重复做四组。IPEo1ZWK_400x400

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无声超人就在你我身旁

林国豪 报道  刊载于联合早报《热播站》

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说到超人,让我想起个几月前上映的电影《神奇女侠》(Wonder Woman),其中有一句台词说:“女侠之所以伟大,在于她的善良与爱心,但这些丝毫不影响她的强大。”

趣味提问 吊观众胃口

8频道本月10日首播的综艺节目《超人哪里找》,内容不谈名人的伟大事迹,从你我身旁寻找伟大的“无声超人”,向他们致敬。《超》已播出的前两集,节目主人翁郭俐玲医生和烧腊档摊主王丽娥都是“女超人”,正好呼应电影《神奇女侠》的台词,她们用爱心和善良感染周遭的人,打造更美好的社群。

我很喜欢《超》带有点悬疑的呈现方式,在开播前的两周,先播出10秒钟的预告片,让人好奇《超》是什么样的综艺节目?它的节目名称也带有趣味性,以提问的方式来吊观众的胃口。《超》开场先以几个提示,点出该集的“超人”特征,让观众在答案揭晓前,猜猜他或她到底从事什么行业,感觉挺新鲜。

医生、小摊主都是超人

《超》首集节目访问暖心为病人看病的女医生郭俐玲,尽管救人和医病是医生的天职,但这名医生,周末闲暇时,主动到无依无靠的独居老人家中清理房子,或是到工地为外劳免费看病,或提供各种医疗知识。她也不时参与外国的医疗志愿服务,像是前往中国甘肃会宁为350名村民义诊。

推动“医生女超人”郭俐玲坚持下去的动力,是病人感恩的心。节目中,有客工非常感激地说:“我喜欢她,因为不像其他医生,我讲的话,她听得懂。”带出了郭医生认真聆听病人的需要,显示她的爱心与耐心。

《超》不只找医生这类“大人物”采访,第二集介绍的烧腊档摊主王丽娥,则是通过每天的小举动让坊间人士大感动。王丽娥的烧腊摊位于白桥巴刹熟食中心,周围住着不少年迈的老人家。为了减轻他们的生活负担,她自制固本,派发给老人们免费索餐。她也会不时到民众俱乐部购买活动券,让老人家到户外走一走,放松心情。

最感人的是,当生病的收碗碟员工没人照顾,王丽娥曾数次带她到附近的诊所看病,确保员工安然无恙。这些小小举动,街坊看在眼里,认为她是邻里中的“女中豪杰”。

相较近期的感性资讯节目《快乐速递》《边缘人》,《超》走的是轻松温馨路线,散发满满的正能量,让观众看到新加坡人积极、乐于助人的一面,强调不一定拥有雄厚的财力才可以帮助弱者,日常的爱心举动,一样可以很有力量,让人感觉窝心。明晚即将播出的第三集《超》,节目组又会在邻里找到怎样的超人,观众且拭目以待。IPEo1ZWK_400x400

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四招锻炼腹肌

林国豪 报道 刊载于联合早报《阿单周记》

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不少韩国男星拥有巧克力腹肌,阿单看了很羡慕,决定请教健身 教练梁伟杰,希望能锻炼出六块腹肌。随着国人健康意识的提高,越来越多人愿意抽出更多时间来运动 。相信不少人像阿单一样,怕晒太阳,选择躲在冷气健身房里运动。

一个人到健身房,到底可以做哪些运动来强身健体?阿单每次到 健身房,总是担心器材用法不当而出丑,所以只敢在跑步机上锻炼。 听专家说,单靠跑步是很难练出六块腹肌的。阿单于是请教本地年轻健身教练梁伟杰,传授四大招,让练成完 美腹肌不再只是空想。

1.踩脚踏车式仰卧起坐(bicycle crunches)

  平躺在厚垫上,双手放在后脑勺支撑,将双脚以90度举起,开始 做仰卧起坐。梁伟杰提醒,要让左右两边的腹部肌肉都均衡运动,起 身时左手肘必须碰触到右膝盖,相反的,右手肘也必须碰触到左膝盖 ,并以轮流交替的方式进行,一组做20次,重复做五组。梁伟杰提醒 ,运动时要确保速度不宜太快,姿势要正确,否则事倍功半。

2.仰卧起坐(crunches)

  和第一组运动相同,先平躺在厚垫上,双脚弯曲,脚踝碰地。将 双手放置在后脑勺,下巴稍微往上扬,确保下巴和胸部有足够的空隙 ,然后将腹部的力量往下使。记得头部、颈和双肩必须离开地面。将 腹部的力量往下使,是为了确保腰部不容易受伤。利用腹部的力量把 自己的上半身体稍微举起,并回到原点,一组运动做20次,一样重复 做五组。

3. 抬腿(leg raises)

  平躺在地,将双脚举起,关键在于臀部必须稍微离地。利用腰部 的力量,把双腿慢慢放下,直到离地面约15公分。切记臀部在整个过 程中不得动地。利用腹部的力量,再将双腿高举。来回做20次,重复 做五组。梁伟杰提醒,在做这组动作时,屁股不要完全着地,因为肌 肉会松懈,锻炼起来就没那么有效了。

4.平板支撑(Planking)

  平板支撑被公认为是训练核心肌群最有效的方法之一。全身俯卧 ,双臂与肩同宽,双脚伸直,用前臂和脚趾来支撑身体重量。同时吸 气收紧腹部,并将腰部尽量贴近地面。梁伟杰提醒,要达到最佳效果 ,必须调节呼吸,配合腹部的收缩。每次运动一分钟,重复做五次。IPEo1ZWK_400x400

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三人两语:为追赶流行 国人漏夜排队

林国豪 报道 刊载于联合早报“@时代”

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在本地,排队除了是文明行为,很多时候更暗示了时下在“流行 ”些什么。国人为抢先购买流行产品、演唱会门票,甚至是热门美食 ,不惜漏夜排队。有些人认为,那是浪费时间,但也有一票人觉得, 能比一般民众抢先购买“流行产品”,其快感和满足感无法用言语形 容。你又怎么看待国人排队购买热门产品的趋势?

“抢先拥有”只是一种假象

正在待业的27岁青年洪诗琪说:“这是都市人的一大趋势,很多时候也是社交媒体使然。能够在第 一时间购得难买的产品,爱好者会产生一种优越感,觉得自己在某种 程度上,是强者。有些人会炫耀自己独有的“门路”或是管道,也有 些人觉得他们就是带动流行的那批人。我有朋友就漏夜排队购买五月 天或是周杰伦的演唱会门票。”

她也说:“更疯狂的情况,是之前国人漏夜到快餐 店购买吉蒂猫。这么做虽然没有什么不好,但我觉得,如果可以退一 步,更理智地思考,他们其实会发现,真正在掌控这些流行的人是营 销团队。很多时候,他们认为的“独家”或是“抢先拥有”只是一种 假象。当他们发现所谓的“限量”其实并没有那么“限量”,就会产 生失落感了。”

只有少数人有 你没有

23岁南洋理工大学生赖政墀说:“跟风追热潮已经是时下不管哪个年龄层必定会做的事,随着网络 资讯的普及,消息的传递比风还快,在短短几秒钟就能传遍全世界。 任何新潮事物一经流传,就会有很多人得到消息。在虚荣心作祟下, 占有这些资源便能得到其他人的羡慕和青睐,因为这些东西新颖、独特,更重要的是在目前的阶段,只有少数人有,你没有。新潮事物转 型成了社会地位和时代的某种标志。”

他补充说:“以电子产品为例,每年9月便有 很多人漏夜排队等待新苹果手机的上架。买了手机第一件事情便是拍 照上传社交媒体,向全世界宣告,他们拥有了其他人没有的东西。食 物方面,每每网络流传哪家餐馆评价高,便有很多人来捧场,非要亲 身体验,否则好像自己的舌头都比别人低档。现代资讯日新月异,新 一波浪潮来袭,很快又被另一波浪潮代替,为穷一时之快而未亲身思 考其实际用途,或未来价值,很容易会把时间和金钱浪费在不值得的 事物上。凡做任何事前,都要三思而后行才好啊。 ”

到手的第一感觉就是“累”

30岁行政人员杜振华 说:“追赶风潮不分年龄,每个人都有权利这么做。我自认自己不是个 疯狂、爱抢先体验新事物的人,不过对于自己喜欢的东西,还是会想要在第一时间拥有。像是之前苹果推出iPhone 4S的时候,我就足足 排了14小时。当时刚好手机约满,网络购物当时未像现在那么普及, 也因为从来没有漏夜排队过,想趁机体验排队的感觉,就在苹果专卖 店守了一整晚。到手的第一感觉就是“累”,不过还是蛮满足的。”

他也说:“我觉得排队追热潮不尽限于新加坡,国外也有很多疯狂爱好者,为了自 己喜欢的东西,不惜牺牲睡眠和时间。它更多时候像是一种耐力考验 ,我觉得有些时候,排队的人也蛮值得钦佩的。但是,可以确定的是 ,经历了一次后,我应该不会想要再尝试,因为太伤身了。尤其岁数慢慢变大,也不介意多等几天,以省去不必要的麻烦。”IPEo1ZWK_400x400

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年轻消费者“吃软不吃硬”软性广告成趋势

林国豪 报道  照片源自互联网

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“吃软不吃硬”,原指人们对好言好语,容易听从。如今用来形容年轻消费者对待商业广告的态度,似乎也能成立。

互联网普及之前,商家一般都通过硬性广告推销产品。但广告制作费高,一般电视广告都设在30或45秒内。它们商业味浓厚,内容简要,让人印象不深。视频网站如YouTube和DailyMotion的兴起,让商家能突破时长的局限,制作出更具深度的广告。

  根据观察,软性广告或是从泰国兴起。泰国广告公司抓准年轻人 爱听故事的心理,擅长以短片或微电影的形式,为产品做行销。当中 ,以人寿保险为主要广告客户,他们大多以第一人称刻画主人翁的故 事,最后才出现因为买了保险,他们的日子才不至于那么苦的信息。 找网红做软性行销

  记者发现,近期有越来越多商家采取软性手法为产品做行销。他 们虽没有沿用泰国的感人路线,但倾向寻找网络红人,将产品或服务 编入他们“主题式”的影片,从而向年轻人推销。这些影片一般都能 吸引50万到100万人次的高点阅率,以及超过1000人在社交媒体上转 载分享。

  本地知名网红Preetipls近期为旅行体验预订平台Klook,制作了 搞怪视频。她自称“新加坡首屈一指的旅游者”,以夸张手法来安排 自己在2027年的旅游行程。因为担心旅途中出现许多不确定的因素, 所以她将各种稀奇古怪的物品都收纳在旅行箱中,像是热水器、红酒 ,甚至是同事的电脑等。影片最后3秒的信息才是关键,即要享受旅 行,省去麻烦,只须到该平台预订门票即可。

  马来西亚MGAG近期制作一个名为“马来西亚人如何点餐”的视频 。在马国,吃杂菜饭一般都是自助形式,MGAG为制造效果,刻意放大 一名女子贪小便宜的举动。她将肉放在盘子底部,然后用蔬菜覆盖在 上面,试图“瞒天过海”吃到便宜的饭菜,最终却被识破。这些桥段 其实都在为影片的核心信息“铺梗”,要传达的是,不用做小动作, 也可在当地某家快餐店享用特惠美食。一些网友在面簿留言说,这支 广告太有共鸣了!

  台湾网络平台“空姐忙什么”和“TGOP这群人”,便专为广告客 户服务。近期一集“空”描述乘客在飞机起飞前,因为各种理由不肯 关掉手机,并特别强调一名乘客不断在机上网购的情况。第一次观看 影片的人都觉得有点不解,直到看到片尾才恍然大悟——该名乘客不 肯停止网购,是因为信用卡正提供百分之四的优惠,让人欲罢不能。

  早前台湾品牌“多喝水”制作了一个名为“多喝水没事,没事多 喝水”的广告。该广告有趣的地方是,它利用喝水的原理,即人们都 会抬头,来行销。因为抬头可以看见头顶上发生的事,便可避开从天 而降的电冰箱等,从而达到“多喝水”的宣传效果。

青少年普遍喜爱软性广告

  新加坡国立大学的蔡凯全(23岁)说,这类软性广告贴近年轻人 的生活,而且搞怪好笑,尤其适合在上学或回家途中观看,可暂时纾 解紧张情绪。即便一些产品不是自己所需的,他也不介意点阅收看, 然后跟朋友讨论,成为当天的热门话题。

  南洋理工大学的潘在轩(22岁)说:“比起传统的硬性广告,告 诉你某个产品有20%的优惠,还是对身体有什么好处,我觉得为产品 设计一个故事更有吸引力,因为它能使该产品有‘生命’。年轻人获 取信息的管道不胜枚举,无需媒体来宣传哪里有优惠,反倒是如果一 个广告能让你持续收看超过一分钟,很大的可能性是,它会产生一种 口传的影响,进而使该产品达到宣传功效。”

  然而,这是否意味只要行销做得好,产品的质量不是关键?广告 才女林少芬曾接受马来西亚《星洲日报》的访问时说:“一个成功的 广告,必须具备三项条件,即好的创意、好产品,以及好的广告顾客 ,缺一不行。”

  的确,网络红人制作的商业影片或许能够引起年轻人短期的高度 关注,但他们是否会对产品产生归属甚至依赖,或有赖商家在产品质 量上的严格把关。IPEo1ZWK_400x400

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《希望之星》全民参与评选投票

林国豪 报道 刊载于联合早报《热播站》

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除了中国大陆,过去一年,各地电视台似乎因为成本问题,没有推出大型的歌唱选秀节目。但在这几个月里,新加坡、马来西亚和台湾,素人歌唱选秀节目似乎有回温迹象。首先是本地星和视界(StarHub)与马国有线电视Astro联制的《The Voice决战好声》。台湾中视在10月初也与当地文化部合作,重金打造百分百由观众担任评审的歌唱节目《希望之星》。

重金吸引观众评审

《希》最大亮点是,它是现在少数以现场直播方式播出的选秀节目,而且融入了更多观众互动元素,让他们通过手机应用,百分百掌握参赛者的去与留。有趣的地方在于,这个由中视特别研发的手机应用,不仅能让观众针对参赛者的表现,选择“赞”(加分)或“再加油”(扣分)的选项,在每个参赛者结束表演后,主持人黄子佼和Lulu便会公布参赛者的总分,哪一方占更重的比例,如果“再加油”超过“赞”,参赛者就被淘汰。

《希》更以5000台币(约210新元)和1万台币(约420新元)现金奖来吸引观众投票。每个参赛者演唱完毕后都会选出一名获奖者,以随机抽选的方式选出,再通过手机应用的直播通讯功能,call-out给幸运儿,让人感觉刺激与新鲜,因为每次投票都有分,分数累计越多,越到后面奖金越高。

据观察,《希》在首播节目中就送出约5万台币(约2250新元)的总奖金,这或是台湾近期在单集节目中,送出最高额奖金的歌唱选秀节目之一,成功引起不少台湾观众热烈追看。

《希》在观众群里引起的话题除了现金奖,7日首播的节目也发生了一段小插曲,Lulu因为录影前还有另一通告,只在中场后才加入主持行列,让人觉得有点不可思议。

尽管每集还是会邀请嘉宾评审如艾怡良和温昇豪等,为参赛者点评,但《希》看准网民直播新趋势,将这股风潮套用在旧节目模式上,让《希》重现生机,不至于让人觉得它又是另一没有鲜明风格的节目。

比歌技更比“哭功”

个人认为,《希》比的除了歌技,更是参赛者的“哭功”。由于投票系统从参赛者上台开始便启动,制作单位也没有限定参赛者在自我介绍里的时限,在7日首播的节目中,近乎一半的参赛者都泪洒舞台。其中一名参赛者是南拳妈妈第四代成员严正岚,她花足四分钟酝酿情绪,在表演前已经累计4600多张票数,远远超出其他参赛者,成为当天积分最高的参赛者。

歌唱选秀节目向来大同小异,尤其要与市场大玩家《中国新歌声》和《蒙面唱将》等抗衡,制作组必须在节目包装上想出新点子,以细节取胜。《希》利用网络直播功能和自身现场直播方式,把观众集中在一个想象的“集体空间”里,对节目产生期待和归属,或将交出漂亮的成绩单。IPEo1ZWK_400x400

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到夜店“偷师” 青年开设流动酒吧

林国豪 报道 照片由受访者提供

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23岁的刘承颐努力工作存钱,五年内筹集15万元创业资金,开设一站式流动酒吧,月入可达五位数。

刘承颐说:“不少国家像澳大利亚和美国,早已出现很多流动酒吧。这类酒吧之所以受欢迎,除了能为企业打造专属私人空间,也可要求调酒师为活动特别调制饮品,加强活动的独特性,让人留下深刻印象。”

实际上,本地有越来越多企业已从在特定酒店或餐馆举办活动, 转向聘请流动酒吧“到访”自家公司,专为宾客打造高档的酒类饮品 。

刘承颐因此看准流动酒吧的市场潜能,在2015年投入15万元,打 造大型的流动酒吧“The Shake Affinity”。作为新兴的流动酒吧, 为了争取更多顾客,刘承颐努力将The Shake Affinity打造成适合更 广大消费群的流动酒吧。

除了供应酒品,The Shake Affinity也是本地少有提供多种冷榨 果汁(cold pressed juice)、奶昔和无酒精鸡尾酒的流动酒吧,为不喝酒的人提供更多饮料选择。

刘承颐说:“有些活动是在中午举行,提供不含酒精的饮品是考 虑到一些人在活动结束后可能要回去工作。”

努力打工找实习机会

15万元并非小数目,在筹集资金的五年里,刘承颐几乎天天在本 地数家著名餐馆打工,后期也到夜店兼职,除了因为报酬相当可观, 他也从中学习如何调配精致的酒饮,为现在的事业奠定基石。

刘承颐也意识到创业需要大量的人脉和经商知识。因此,他主动 联系本地各大酒店,争取当活动策划实习生的机会,学习如何应付高端客户和庞大的人流,并建立自己的人脉。

然而,即便在这些酒廊酒店汲取了经验,刘承颐说实际运作还是有它的难度。

他说:“由于运输饮料和器材的车身容量有限,很多时候得依靠 其他供应商的配合才可完成工作,这让我意识到团队精神的重要性。 ”

刘承颐回忆起刚起步时,因为和供应商协调不当,导致发生突发状况。

他说:“有一次,提供冰块的供应商无法准时送货,情急之下, 我和员工们就到附近的便利商店购买冰块应急,幸好及时解决问题, 否则将给顾客留下不良印象。”

创业风险大尚未翻本

创业实际上存在巨大风险,刘承颐庆幸到目前为止,没有遇到太大的“风雨”。不过刘承颐说,虽然目前生意不俗,平均每个星期都有几宗生意,但仍未翻本。

他说:“运气好的时候,一个月可进账四五位数。但淡季时,可 能只取得收支平衡,这个行业存在一定的风险。”

刘承颐对前景相当乐观,他相信流动酒吧会在本地愈加红火,不 过他也明白欲速则不达,与其急于扩充业务,他想一步一脚印,严格 监控流动酒吧的品质,希望能慢慢建立起口碑,最终进军邻近国家。IPEo1ZWK_400x400