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一分钟70下钻石形伏地挺身 青年打破健力士纪录

林国豪 报道 照片由受访者提供

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为证明自己的实力,就读南洋理工大学电脑科学系的蔡钦雷(24岁),去年2月大胆挑战健力士世界纪录,试图打破一分钟做58下钻石形伏地挺身的世界纪录。

经过几个月的集训后,他可以在一分钟内一口气连做70下钻石形伏地挺身,把之前的纪录保持者抛在后头,成功刷新纪录。

蔡钦雷说:“我想挑战自己的极限,并且证明自己的实力。我相信只要有恒心,没什么事情是办不到的。”

实际上,钻石形伏地挺身比一般的伏地挺身难度更高,因为能够使力的空间更小,得依赖更强的臂力支撑自己。若不小心,容易拉伤肌肉和弄伤手肘。

为了增强体力,蔡钦雷展开为期六个月的集训,除了改变饮食习惯,完全不吃油腻和煎炸食品,尤其是快餐,他也加强身体的训练。

蔡钦雷说,他几乎每天训练数小时,并且挑战自己在一分钟内,连做60下的钻石形伏地挺身。遇到挫败时,他总是自我勉励,告诉自己目标近在咫尺,千万不能放弃。

六个月的集训后,蔡钦雷准备就绪,在网上报名参加健力士纪录的比赛。比赛规定,挑战者必须在一个公开场合,拍摄一个自我挑战的清晰视频,蔡钦雷得在人群面前,挑战连做超过58下钻石形伏地挺身。这比起在私下训练更为艰难,因为他得面对路人的眼光所带来的心理压力。

庆幸的是,蔡钦雷有一群死党一路相伴,不仅陪着他锻炼身体,还帮忙拍摄视频,更在现场给予他鼓励,让他最终顺利完成任务。

回忆起这项挑战的艰辛过程,蔡钦雷觉得自己成长了许多。他说:“不仅是在运动方面,现在即便我在生活中或是课业上遇到难题,我都会更确信,只要不放弃就能成功。”

蔡钦雷也希望通过这项创举,激励更多年轻人勇于朝理想迈进,不要因为困难,而放弃自我挑战。

下一个目标,蔡钦雷想挑战一分钟做超过59下引体向上。他正与朋友一起集训,希望在今年大学毕业前,再破一项健力士纪录。IPEo1ZWK_400x400

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猛男爸爸 为孩子量身定做健身课程

林国豪 报道 照片由受访者提供

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越来越多国人开始健身,以打造完美的身形,秀出更靓丽的自己。但是,专为4到12岁而设的“健身计划”你可听说过?

40岁的猛男爸爸李文杰原本是一名银行理财专员,八年前转行成了全职健身教练,并开设了“动感工厂”(The Movement Factory)。

“动感工厂”除了为成人提供专业健身训练,最特别的是,它也专为4到12岁的小朋友开办“迷你斯巴达健身课程”(The Mini Spartan Programme)。

动力来自6岁儿子

迷你斯巴达健身课程不锻炼孩子们的胸肌、腹肌或手臂肌,而是通过一系列有趣、互动性高的体能活动,来训练孩子们的自信、勇气、决心与领导能力。考虑到孩子们的集中力和耐心较低,每项活动历时60分钟,包括尊巴舞(Zumba Dancing)、搏击(kickboxing)、快跑、跳绳及接力跑等。这些活动都为发展孩子们的核心肌群而特别设计,危险性低。

筹备这项课程耗费的时间长,而且需要家长给予信任与支持。但是,促使李文杰推出这项“迷你斯巴达健身课程”的主要动力,其实是他6岁大的孩子李佳城。

李佳城从小就看着爸爸参加各种体能比赛,尤其是健美、划龙舟及体能障碍赛等。但是性格内向的李佳城,一直都在背后默默支持着爸爸,直到4岁那年,爸爸主动替孩子报名一项儿童体能比赛,从中爸爸看到孩子在面对比赛中的障碍,努力克服,不放弃的精神,于是决定为孩子设定一项特别计划,希望能从体能锻炼中,培养他的自信与毅力,于是开办了“迷你斯巴达健身课程”。

自信心慢慢建立后,李佳城也会主动和爸爸在周末时,到麦里芝蓄水池一同晨跑,有时也会跟着爸爸参与简单的空手道、合气道和街舞课程。

但李文杰并没有希望把孩子训练成专业运动员,只是想让孩子通过运动学习新的事物,建立自信和正确价值观。他也没有硬性规定孩子要和自己一样,要有特别的饮食计划,还是让他享受吃薯片、雪糕和巧克力的乐趣。

李文杰说,现代的孩子运动量太低,又时常吃热量高食物,长期下来对身心不太健康。作为家长,应该鼓励孩子多运动。而运动必须从小开始做起,一旦成了习惯,就不觉得是种负担。

“迷你斯巴达健身课程”推出至今不到一年,但是回响不俗,陆续有父母为孩子报名这项课程。

李文杰也说:“我们的导师也非常用心,因为知道是为孩子授课,他们曾经穿着美国队长(Captain America)的服装来教课,虽然非常热,动作也受到局限,不过觉得可以逗得孩子开心也无所谓。

若想知道更多“迷你斯巴达健身课程”详情,可上网www.themovementfactory.com.sg。

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三人两语:衣服穿一次就丢?

林国豪 报道 刊载于联合早报“@时代”

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一项针对4000名国人扔衣习惯的调查显示,本地民众淘汰衣服的速度很快,约三分之一的人曾有过衣服穿了一次就丢的经验,多数人在过去一年内,扔掉至少一件衣服。穿不下(62%),衣服损坏(57%),以及衣服有瑕疵(42%),都是他们扔掉衣服的原因。55%的年轻人通常会把不要的衣服送给亲友,32%会在网上售卖,另外10%的人则会把不要的衣服送去再循环。到底我们可以怎么处理不要的衣服?

很多澳洲人周末市集摆摊卖旧衣

留学澳大利亚昆士兰大学的黄与心(22岁)说:“我其实挺常发生买了衣服不穿的情况,有蛮多衣服都是全新的。我记得有一次,我以150澳元买了一件较正式的外衣,到现在还没有机会穿上它。”

她也说:“一般上,我都会拿到二手商店卖掉,不然就是送给朋友。我现在在澳大利亚留学,这里每两个星期都会举行“摆摊市场”(suitcase rummage market),只需花25澳元就可以租一个小摊位,很多人都会利用这个场合卖掉不能穿或没穿过的衣服。当然,你也可以捐赠给红十字会,让有需要的人获得这些衣物。”

挡不住网络促销 经常买了后悔

设计师许添勇(25岁)说:“我常会有买了后悔,完全没有穿过的衣服。一般上,我都会把它们放入福利团体在我家门口放置的环保袋子,送去回收。有些时候,可能会有五六件,当中包括夹克、外衣等,都是一些大热天不会想穿的衣服。”

她也说:“我觉得国人消费能力强,有些时候抗拒不了诱惑,就匆匆购买,过后才后悔,尤其是网络促销多,让人很难抗拒这些促销。我觉得我们应该更有意识地认清自己的需求,当个更理性的消费者,即便再便宜,如果不需要,就不要一时冲动去购买。”

买衣前先考虑清楚

房地产经理吴震燊(25岁)则说:“我很少衣服穿了一次就丢,因为在购买前,我都会考虑很多,像会不会常穿,会不会容易过时等。当然,那些穿不下的衣服,我都会捐赠给红十字会,不然就投入住家附近的环保箱,让有关当局妥善处理这些衣物,不污染环境。”

他也说:“因为我买的衣服也不多,所以不常遇到这些问题。很多年前,在志愿团体不时来收集旧衣物之前,我都会把旧衣物转送给需要的亲戚朋友,如果他们穿得下,又适合的话,我觉得不应该浪费。”IPEo1ZWK_400x400

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早报言论:应加强个人资料保护公众教育

林国豪 报道 刊载于《联合早报》言论版

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记者最近到几家美容、护发及养身店消费,发现不少业者仍然规定消费者必须透露所有个人资料,包括英文全名、身份证号码、住家地址、联络号码等。

有些美容业者打着“免费使用”的口号,但规定消费者必须出示身份证,必须让他们把所有个人资料登记到他们的电脑系统,才可享有优惠。

记者近期走访一家植发诊所,销售人员要求出示身份证,然后将记者带到一个小房间,强硬推销他们的服务;之前到过的一些美肤中心,更是将身份证扣住不放。他们咄咄逼人和扣押身份证的行销方式,有的甚至复印消费者的身份证或护照,让人觉得不舒服,也似乎违反《个人资料保护法》。

一些业者还要求消费者必须申报个人健康状况、收入、住房类型等。这些资料若处理不当,可能落入不法之徒手中。

《个人资料保护法》究竟保护些什么,国人在这方面的知识仍然相当匮乏,不知道自己有哪些权益,只知道业者不能随意收取资料。

当局或可举办讲座,或通过网络视频、电视宣传片进行公众教育,让《个人资料保护法》发挥更大的作用。IPEo1ZWK_400x400

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早报言论:制作手机游戏吸引长者多运动

林国豪 报道 刊载于《联合早报》言论版

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“精灵宝可梦Go”自2016年8月进军我国以来,深受国人喜爱。不过,时过境迁,不少年轻人因为游戏动作重复性高,玩家人数已大减,反倒是乐龄人士渐渐爱上这款游戏。据观察,有些年过60的国人,甚至携带超过一台手机,以步行取代搭巴士或德士前往目的地,一路上可以顺道抓精灵。

大多数乐龄人士对这款游戏不太熟悉,所以尽量捕捉精灵来探索游戏的玩法。由于抓精灵需要宝贝球,若不想花钱买宝贝球,就必须到附近的补给站索取游戏物品。他们还可以通过累积步行里数来“孵蛋”。

记者借了几名年长邻居的手机来看,发现他们一般都累积行走超过1000公里,孵出的精灵超过200只。

记者认为,保健促进局或可参考精灵宝可梦Go的玩法,研发一套“乐龄游戏”,例如将所有巴士站和地铁站设定为收集站,收集满点数即可换取礼券或现金奖。

精灵宝可梦Go限定“孵蛋”的条件,即行走超过15公里的路途不算数,这就可确保玩家是通过步行来累积积分的。“乐龄游戏”也可参照这一点,并利用科技加码,让玩家不能通过窜改GPS定位来累积点数。

保健促进局过去推出的“100万公斤减重大挑战”等活动,都取得不错的成效,证明利用奖励积分来鼓励运动是可行的。

另外,乐龄人士一般结伴到附近搜索精灵,“乐龄游戏”或可融入一些惊喜奖励,例如在不同的时间点和地点增设一些特定奖品,让乐龄人士可跟随线索去索取奖品。

保健促进局也可将个人病史融入游戏之中,并在游戏里提醒玩家一些注意事项,或是专为特定年龄层或群体设定挑战,如在30天内集满50个点数,这类似于精灵宝可梦Go到道馆去训练精灵的玩法。

保健促进局也可和共享脚踏车业者合作,让一些挑战融入骑脚踏车的元素,鼓励年长者以运动取代乘搭巴士或德士,促进健康。IPEo1ZWK_400x400

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为尼泊尔地震灾民 献出“棉”力

林国豪 报道 照片由受访者提供

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一条棉被,对许多家庭来说是随手可得的生活用品,但对于受到尼泊尔地震影响的灾民来说,却是遥不可及的奢侈品。

因一次朋友在报章分享有关在尼泊尔赈灾的事迹,激起31名志愿者,包括九名青年志愿发起名为“雪山无玫瑰,满山玫瑰香”的赈灾活动。

九名青年来自各行各业,包括教师、工程师、保险经纪、媒体工作者及学生,他们是莫忠明、郭全贵、吴竟弘、欧阳鼎辉、余祀聪、杨洁盈及沈斯韩等。他们自掏腰包支付旅费,在去年11月27日到12月4日远赴尼泊尔喜马拉雅山,为700户地震灾民分发由善心人士捐赠的棉被,以抵御山上寒冷的天气。

尼泊尔2015年发生8.1级大地震,不仅夺走3200多人的性命,也严重摧毁不少房屋。尽管时隔两年,他们的生活仍然艰苦,基本生活物资匮乏。

余祀聪说:“我们送去的不只是棉被,而是一分希望。因为近年来全球暖化和气候变化,一些国家地区,尤其是尼泊尔,比以往更加寒冷,所以棉被对这些灾民来说非常重要,能让他们免受寒冷气候的折腾。”

灾民长途徒步来领棉被

分发地点设在喜马拉雅山山脚,为了索取棉被,有些家庭甚至是从住家,徒步走上四到八小时的山路,过程艰辛。

吴竟弘说:“我们中午12点抵达时,已经看到大批灾民聚集在分发处。不少家庭都是扶老携幼,眼神透露出满满的期盼。

“他们看到棉被时,都蜂拥而上。还好有村长负责协调,灾民们也都井然有序,排成整齐队伍,等待领取棉被。”

欧阳鼎辉回忆起分发棉被时的情景,内心感触良多。他说:“为了表示我们的诚意,我们都尽量弯下身子,亲手将一条条的棉被分发到灾民手中。他们不断地向我们道谢,让我们满怀感恩,觉得不虚此行。”

除了棉被,青年义工也准备了几箱玩具和旧衣物,分发给当地的孩子。孩子们看到玩具时,都非常兴奋。

莫忠明说:“虽然都是一些旧玩具,不过他们却小心翼翼地捧在手心,如获至宝般地呵护。”

前往喜马拉雅山山脚的路途,比这群年轻人想象的更艰辛。他们以吉普车代步,跋山涉水,跨越近265公里的山路,历时12小时才抵达海拔超过2400米的山脚。

旅途中的体悟

沈斯韩说:“我很容易晕车,上山前吃了两颗晕车药。不过山路颠簸,每次到休息站时,我几度想呕吐,非常不舒服。”

他也说:“山上的住宿,设施相当简单,热水供应有限,好几次我想冲凉,却没有热水,结果我两天没有洗澡。”

吴竟弘也分享了自己跟团友借衣物保暖的经历。“我没有带足够的御寒衣物,唯有跟团友借。这不禁让我想起,尼泊尔灾民每天经历的严寒,让我更能够体会他们的处境。”

欧阳鼎辉说,他们途经半山腰唯一的餐馆时,发生了一件难忘的事。他说:“餐馆只提供白饭和两道简单的青菜,味道平淡,难以下咽。当下我突然觉得,能有一碗热腾腾的快熟面也是一种幸福。”

尽管青年义工们在路途上遇到不少困难,但始终毫无畏惧,并且坚持完成任务。

莫忠明说:“这趟旅途其实背负着很多人的希望,如果我们半途而废,700户家庭会失望,也会辜负善心人士给予的帮助与支持,所以我们告诉自己‘力小休负重,志向莫迟疑’!”

他也说:“不要小看自己的一点绵力,只要你愿意,你也能发挥无限的正能量与影响力。”

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Food 美食, Sharing 个人分享

素食主食加雪糕 10元有得找

林国豪 报道 / 摄影 刊载于联合早报 “@时代”

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素食者在南洋理工大学校园里的餐饮选择有限,他们一般得打听学校附近哪里有美食。这家刚在去年12月开业的The Clef Cafe(音符)素食餐馆,对准素食者和注重健康的人,推出一系列较健康的美食套餐,开业至今人流不断。

餐馆前身是一家冰淇淋专卖店,装潢和设计没做多大的改变。除了保留雪糕,新的店家还推出许多餐饮选择,像是红豆汤圆、酸甜素鱼套餐、鱼粥等,让人可以少过$6买到一份主食,价格经济实惠,吸引不少人前来光顾。

最吸引记者的,是餐馆的热门餐点——鸭粥。浓郁芳香的卤汁,一点也不油腻,素鸭肉口感佳,肉片分明,不会煮到软烂,是午餐的最佳选择。不少在附近工作的上班族,也慕名来支持。

餐点价格与食阁差不多,一碗鸭粥$4.80,没有额外征收服务费,相信一般学生和大众都负担得起。雪糕则是一般连锁冰淇淋店的价格,一球$3.50,两球$6.50,主食加雪糕,$10绝对绰绰有余。

据食客黄碧誉听说,餐馆取名The Clef Cafe是因为老板之后想把餐馆打造成类似民歌餐厅,除了有得吃,还能看表演,但因为刚开业,未申请到表演执照,所以目前餐馆并没有举行公开表演。

不过,整个店面已是拍摄selfie的最佳场所,光线通明,还有另类的开放式厨房,可以隔着玻璃墙看厨师们在里头大显身手。

若想避开人群,到访餐馆的最佳时间为下午3时到4时30分。IPEo1ZWK_400x400