调整和练习深呼吸 有效达到好睡眠

林国豪 整理

本地冠病疫情阻断期间,不少人常因焦虑失眠。台湾神经科医师郑淳予认为,只要调整和练习呼吸,就能让每个人都能有效放松,达到好睡眠!她在Youtube上教导观众通过吸1:吐2的呼吸方式,让自己的呼吸变慢和变深,达到最好的放松效果!

初学者可练习吸气三秒,吐气六秒。习惯之后,可延长至吸气四秒,吐气八秒。

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她也说:“这样的呼吸法可以让整个过程变慢,呼吸也能变深,进而达到放松状态。”

但在调节呼吸的时候,要注意自己在安静和安全的环境,以不被打扰。

如果想要以医师说话的节奏,跟着被引导,可上网: https://www.youtube.com/watch?v=fvqxrWqn3r4