三人两语: 为压力找出口

林国豪 报道 照片由受访者提供

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  本地学生为了考取好成绩,有些选择不眠不休赶作业,精神压力 大大大!根据新加坡援人协会去年公布的数据,过去几年,学生自杀 的案例显著增加,引起社会关注。尽管去年轻生的人数有下降趋势, 20至29岁的轻生者,从前年的77人减至61人,但数字仍然相当惊人。

  目前热播的韩剧“Sky Castle”,完整再现当地学生苦读竞争, 饱受升学激烈压力的情况。联合早报早前也报道,一名11岁男生因考 试成绩不理想,达不到母亲要求的70分,从学校取回考卷回家后,从 住家组屋坠下身亡。

  究竟在什么情况下,年轻人才觉得自己需要寻求医疗援助?若朋 友面对难以负荷的压力,他们又会如何帮助他们?

借给朋友一双聆听的耳朵

  22岁南洋理工大学生蔡振盛说:“压力大家都有,但是我觉得若发现自己吃不下饭,或是每晚辗转 难眠,甚至出现胡思乱想的情况,就是时候求医了。不是每个人都有 强烈的自我意识,有些人甚至在自残或有轻生的念头时,都觉得自己 没有问题,这时身旁的人就必须引导他们去求医。”

  他也说:“我曾经有个好朋友,她因为无法接受男友提出分手,走不出悲伤 ,曾想过要轻生。身为好友,我当时每天发音频给她,确保她时刻都 有人陪伴,并且在周末陪她出外散散心,她的情况才慢慢好转。每个 人都需要倾诉的对象,若可以,我们应该借给这些需要帮助的朋友, 一双聆听的耳朵,才不会让他们觉得自己走投无路,无人关心自己。 ”

求医并非可耻的事

  23岁新跃社科大学生郑思婷说:“比起欧美国家,国人或许觉得看心理医生是一件丢脸、难以启齿 的事。有些人甚至担心会留底,影响日后升学或就业机会,所以坚决 不求医,因而错过治疗的黄金时期。如果能够确保医疗记录保密,或 许能让一些需要求医的学生更愿意接受治疗。据我的观察,有些学生 不求医,是因为经济能力有限,一对一的疗程并不便宜,他们一想到 这笔钱,或许会却步,有关当局可以在这方面帮助有需要的学生。”

  她也说:“我们也应该多留意身旁的同学是否表现异常,若觉得他们精神恍 惚,或是说话有点语无伦次,就应该向老师汇报,让校方可以多关注 这些学生。学生之间也应该彼此鼓励和加油,并且开导那些有需要的 人,看医生绝对不是世界末日,反而能让自己重新找回健康的精神状 态。”

陪伴朋友转移其注意力

  22岁义安理工学院生马丽冬说:“我觉得当你开始讨厌上学,自我厌恶,甚至开始伤害自己时,就 必须求医。但是根据我观察,一般学生没有勇气自己去找心理医生, 或者他们觉得自己没有严重到那种程度。但生病的人往往无法自我判 断,需要朋友和家人帮忙。”

  她也说:“如果发现周围的同学开始不来上课,或在社交媒体留一些消极负 面的言论时,我会多加关心他们,有必要的话,会劝他们看学校的辅 导员。一般上朋友心情不好或压力大时,我都会陪他们出外看电影或 逛街,转移他们的注意力,确保他们不会一直沉溺在坏情绪中。若发 现不管用,我会选择通知老师或他们的父母,让他们采取下一步的行动。”

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青年设立工作配对网站 为企业找人才

林国豪 报道 照片由受访者提供

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  洪仅翔(25岁)曾在一家本地企业的招聘部门工作,他发现,中小型企业的招聘方式欠缺效率,于是他与合作伙伴吴俊伟(22岁)和 郑凯元(26岁)决定自立门户,打造兼具素质与效率的工作配对网站 NodeFlair。

  据洪仅翔的观察,本地不少中小企业都是通过第三方招聘公司来 招募新人。这些招聘公司一般过于讲究业绩,通常都是“见缝插针” ,无法有效地为雇主寻找最符合他们要求的员工。

  一些公司即便拥有内部招聘部门,他们大多只依照履历上的表面 资料来筛选,有时针对性不足。

  洪仅翔于是看准商机,打造网站NodeFlair以先进的数据分析, 将个别申请者的职业技能“量化”,以百分比的形式呈现他们在前线 、后勤,甚至是生产线上的表现能力。所得的数据,能为在招聘的业 者提供5%至10%最顶尖的专才人选,帮助他们找到最符合要求的未 来雇员。

  NodeFlair为了提升其市场竞争力和独特性,它只为本地科技领 域做工作配对。公司曾为私召车业者Go-Jek、网络交易平台Carousell 和ShopBack,以及物流公司NinjaVan等,找到科技专才,加入成为他 们的科技人员。

  作为年轻创业者,洪仅翔发现,他须要比资深创业者更努力,因 为很多中上阶层的合作伙伴,都认为年轻人创业,只有三分钟热度。

虚心接受冷言冷语

  不仅如此,本地的第三方招聘公司名声并非特好,很多时候,当对方知道NodeFlair也是一家招聘公司时,都会婉拒见面的机会。

  洪仅翔说:“我们通常会用毅力和诚意打动他们。作为年轻创业者,我觉得更应该具备打不死的精神。有些时候,面对他人的冷言冷 语,也要虚心接受,然后鼓励自己,继续向前。”

  作为本地起步公司,洪仅翔认为资金流动是最大的挑战。不过, 庆幸的是NodeFlair得到创投公司的资助。洪仅翔也向许多业界同行 虚心请教,让他们能洞悉市场走向与发展。

  洪仅翔说:“创业的前期是很难赚钱的,而且须要非常努力,如果吃不起苦,那么创业可能不是你的那杯茶。认清自己的志向和心理 特质,对一个创业者来说非常重要。”

  想要多了解关于NodeFlair的运作,可上网:nodeflair.com。

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假期可以这样玩!

林国豪 报道/摄影

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@世代为你搜罗本地好玩的新去处,让你假期即使不出国,也能尽情玩乐。

SuperPark Singapore

  号称是本地最大室内活动乐园的SuperPark上个月开业,能玩的 东西多到一天也玩不玩。单是巨型弹床区(Trampoline Platform), 就可以玩上好一阵子。一蹦一跳间,感觉自己一身轻,极其疗愈。这 里也有投篮挑战区,能够让玩家尝试当灌篮高手,并设有不同的难度 级别,较高的篮筐可得200分,较低的则得100分。

  最让记者惊奇的是,园内还有滑板区,让玩家体验滑板下斜坡的快感。

  园内也设有棒球和保龄球区,让人直呼:一个票价能玩尽所有运 动项目!

  爱冒险的记者对尝试架空索道(Flying Fox),感到兴奋不已! 这项活动一般只能在户外较为空旷的草地体验,在这里竟然也能玩到 !

  根据记者观察,这里最适合16岁以下的少年儿童,因为大部分游 乐设施,难度都较低,对高个子或是体验过更高难度的游戏的大朋友 来说,这里的活动或许只是小儿科。

刺激指数:★★★

解压指数:★★★★

票价:按时间和日期区分($22-$48)

圣淘沙四维探险乐园

  喜欢乘坐云霄飞车的年轻人,应该会喜欢圣淘沙四维探险乐园( 4D Adventureland)新增的“闹鬼金矿探险之旅”(Haunted Mine Ride 4D)。

  记者抢先亲身体验这款探险游戏,惊险刺激程度不逊于一般云霄 飞车。新的“闹鬼金矿探险之旅”融入更多上下来回的穿梭部分,几 乎每三秒就能让参与者感受一次的冲击快感。

  配搭游戏的动画片段也极其逼真,船只“碰撞”树干或跌入大海 时的冲击感真实,加上在重要时刻还会喷射干冰,让人感觉不到它只 是造假的桥段。

  唯一美中不足的地方,是游戏室内的灯光略显明亮,让人很容易 “出戏”。坐在后排的记者,能够看到底下几艘“船只”晃动的过程 ,减少了刺激感。

  每次的游戏可同时容纳45名玩家,等候时间应该不会超过1个小 时。

  加上新增的“闹鬼金矿探险之旅”,目前圣淘沙四维探险乐园共 有四个主题的探索游戏,每段历时五到八分钟不等。想要暂时逃离现 实,探索宝物的朋友,或许可来体验这款新游戏。

刺激指数:★★★

解压指数:★★★

四合一探险游戏价格: $46.90(成人),$33.90(孩童)

Climb Central室内攀岩

  攀岩活动早在1970年代便已盛行,然而有冷气的室内攀岩场地, 在本地并不多见。设在嘉龙威购物广场的Climb Central拥有3000平 方尺的空间。

  这里的攀岩专家说,攀岩能锻炼个人的忍耐力,也能训练不同肌 肉群的韧性和耐力,是个很适合锻炼身体的运动。由于攀岩时须要全 神贯注,并且思考下一步该怎么爬,很多时候,压力大的都市人,会 发现在过程中,能够暂时转移注意力,不去想烦人的事。

  由于参加攀岩活动的人近几年来不断增加,Climb Central几个 月前在诺维娜开设新分店。

  小朋友也别担心,这里有矮墙让他们试水温,只要满5岁,身高 至少110公分,体重至少20公斤就能攀岩。

  最让记者开心的是,在这里,你不须要携带任何物品便可入场, 因为所需的头盔、手套等都能租借,唯一须自备的,是一双干净的袜 子。

  活动中心的攀岩教练会给初次体验者,提供15分钟的讲解课程, 简单易懂,不必担心手忙脚乱,不知如何开始。

刺激指数:★★

解压指数:★★★★★

费用:$38(1个大人+1个孩童)

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减轻中小型企业成本 本地青年推出员工管理应用

林国豪 报道 照片由受访者提供

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  中小型企业成本低,不少主管下班后仍须要为下属排班和填写工 资表格等。五名25岁的青年谢志聪、李凯毅、韩广誉、周家谊和伍俊 荣于是看准商机,为中小型企业打造节能便捷的员工管理系统 StaffAny,不仅能为中小型企业省下成本,还能提升办事效率!

  StaffAny创办人之一谢志聪曾在一家酒吧担任员工管理人员,每 天尽管工作了10小时,下班后还须为员工的班表和工资表头疼。这让 他意识到中小型企业的传统员工管理做法须要改进,于是和朋友商讨 后,制作出这个能简化这些繁琐工作的应用软件StaffAny。

  谢志聪说:“StaffAny能让雇主们节省时间和人力,以更快速的 方式处理账目、班表和员工的工资作业等。雇员们也能因为流程的简 化,能更准时地收到班表和工资,一举两得。”

主管耗时处理后勤工作

  在资料收集过程中,伍俊荣也发现传统的排班主管,一般都会花 上至少每周10个小时处理这些琐碎的后勤工作。StaffAny能为中小型 企业节省至少20%的人力和物力资源,让主管更有效地分配有限的资 源。

  伍俊荣也说:“一些行业尤其是餐饮、酒店和零售业者,他们多 采取轮班制的工作流程。很多时候,员工们都是在工作前的几天,甚 至几小时才收到信息,有时很难安排自己的日程,或是请假事宜。 StaffAny能解除这些担忧,让雇主和雇员更灵活地安排时间。”

  StaffAny团队也参照了上海、北京和硅谷等城市的工作流程,他 们发现不论本地或海外,都欠缺这样的人力管理资源。他们看住商机 ,认为StaffAny将是个能让业者获利的有效工具。

30个企业购买应用版权

  韩广誉说:“雇员们很多时候也会担心,自己是否得到应有的工 资数额。使用StaffAny,他们大可解决这些后顾之忧,因为他们随时 可上手机的应用,查看该月工作的时长和应得的报酬。”

  StaffAny自今年5月推出至今,已经有30个企业购买了应用版权 ,主要服务对象为蓝领人士。团队希望StaffAny不只是一个为中小型 企业服务的手机应用,还可拓展到更广泛的市场及用途。

  李凯毅说:“我们也希望能和一些官方机构像是国防部合作,能 够有效地处理国民服役人员,甚至战备军人的工资和假期排班,进而 为国家效劳。”

  想了解更多有关StaffAny的资讯,可上网:www.staffany.com。

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青年研发机器人 陪伴幼童学习

林国豪 报道 照片由受访者提供

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  家庭单位日益缩小,不少孩子没有兄弟姐妹,独自成长。27岁的南洋理工大学机械工程系应届毕业生李家有,于是制作了一个学伴机器人“Tama-Go!”,陪伴幼童一起学习。

  李家有说:“我非常喜欢小朋友,尤其偏爱我两个可爱的表弟妹。然而,我发现他们都是在小家庭成长,有时感觉寂寞,刚好大学毕业作的截止日期快到了,所以决定制作一个机器人送给表弟妹,陪伴他们学习。”

  Tama-Go!的设计灵感源自李家有之前看过的日本动画“数码宝贝”(Digimon)里的一个角色“数码蛋兽”。“数码蛋兽”没有嘴巴,面部是一个电子屏幕,表情都由像素组成,这和Tama-Go!非常相似。

  可爱的造型让李家有的表弟妹非常期待与Tama-Go!互动。每次家庭聚会,他们都会询问Tama-Go!是否也一同随行,他们希望和它互动玩耍,这让李家有相当欣慰。

  Tama-Go!能通过电脑遥控,并且会根据不同情况,通过屏幕做表情,和幼童互动。因为表情逼真,Tama-Go!深受孩子们喜爱,让他们感觉格外亲切。

机器人不会说话

  机器人内设摄像镜头,能让用户的父母,通过电子程序观看幼童们的学习过程。有趣的是,李家有刻意不让Tama-Go!具备说话的功能,因为他认为与人类互动还是必要的,不该因为用机器人来取代与家人沟通相处。

  李家有说:“机器人应该只是辅助人与人之间的活动,而非颠覆人们的互动。制作Tama-Go!的原意,反而是要让孩子们走出虚拟世界,不只是和平板电脑里的人物沟通,而是可以和实体进行交流。”

  花费接近1000元和半年制作的Tama-Go!建立在Raspberry Pi平台,目前还处于研发阶段。李家有也在探索为Tama-Go!融入更多功能,辅助父母们通过机器人,了解孩子的心理。

  李家有说:“现阶段的Tama-Go!允许父母们通过电子应用程序观看机器人通过录像镜头录下的画面,观察孩子的进展。但我希望,它日后可以拥有更多功能,像是通过数据分析幼童们心理,甚至更聪明,能协助幼童完成日常的任务。”

  李家有希望能找到商家大量生产,让更多父母用这个机器人。他过后可与这些父母沟通,了解Tama-Go!可以如何更好地服务他们,增进亲子间的关系。

  李家有正积极征询设计师和工程师,一同完善Tama-Go!的功能和外观,另外他也在寻找有意投资的商家,有意者可与他联系: contact.minhtet@gmail.com。

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四种纾压运动

林国豪 报道 刊载于联合早报“阿单周记”

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  9月10日是全球预防自杀日。我们时有听闻一些年轻人因为压力 过大,一时想不开而选择自尽,走上不归路。运动有助于改善情绪低落的问题,有哪些活动是可以纾解压力,对抗抑郁呢?

  《美国神经病学期刊》报告指出,规律的运动不仅能改善忧郁症 病情,甚至有防患于未然的作用。相较于没有运动的人,每周运动至 少一小时的人,能降低44%患上忧郁症的风险,可见运动对身心灵有 着正面作用。

  研究发现,有氧运动最能舒缓忧郁症患者病发的概率,更有预防 的作用,阿单整理出四种简单的有氧运动,可以每天轻松地做。

1.慢跑

  跑步须要协调呼吸和身体,可提高人的意志力和活力,同时让人 更好地控制自己的情绪。不仅如此,跑步时身体会加速分泌脑内啡, 让人产生愉悦感,甚至具有镇定作用,是很好的抗压方式之一。

2.游泳

  游泳是一项“宁静”的运动,在水里除了呼吸声,一切杂音都被 隔开。压力大时,不少人选择以游泳隔开不必要的杂音,让人在宁静 中思考问题。不仅如此,游泳时得费不少能量克服水的阻力,因而使 心率加快,锻炼心肌的收缩,有助于改善心血管系统的功能。

3. 骑室內脚踏车

  不喜欢在阳光下暴晒的人,可选择骑室内脚踏车。室内脚踏车能 自行控制速度、距离和运动时间,依据自己的能力来安排运动,是初 学者的不二选择。另外,骑脚踏车能借由腿部的运动,压缩血液的流 动,把血液从血管末梢抽回心脏,让血液得以正常循环,在达到抗压 效果的同时,也让人感觉身体舒畅。

4.有氧舞蹈

  有氧舞蹈一般配合有节奏的音乐舞动,消耗热量的同时,也让人 在镜子前审视自己的进度,是个难得认真看看自己的机会。此外,跳 舞使用到大肌肉群,并大量燃烧脂肪,在塑身的同时,身型也会日渐 健壮,让人变得更有自信,有助纾解因缺乏自信而感受的压力。

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四招教你放轻松

林国豪 报道 刊载于联合早报 “阿单周记”

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  联合早报日前报道,本地青年自杀率剧增,不少大专学府都启动 心理健康计划,通过训练学生志愿者,加强学生之前的互助网络。

  9月10日是全球预防自杀日,阿单整理了四招让自己放轻松的小 窍门,大家可以学起来哦!不论求学或工作,都没有解决不了的问题 ,希望大家爱惜生命,珍惜生活中的美好。

(一)深呼吸调节法

  美国明星医生Andrew Weil发明了世界首创的“4-7-8”深呼吸调 节法,能让人瞬间放松;晚上辗转难眠时,也可借由它轻松入睡。

  “4-7-8”的深呼吸调节法无需任何辅助仪器,做法简单,只须 根据以下步骤,重复三次即可。若在任何一个部分有坏情绪或是扰人 的画面干扰,可重新再来。

  “4-7-8” 深呼吸调节法据说源自古印度,主要是通过调息让更 多氧气进入肺部,从而让交感神经放松,达到解压效果。 1.将嘴巴里的气吐干净,能明显听出“呼”声。 2.将嘴巴轻轻合起,静静地用鼻子吸气,并默数4秒。 3.吸气后不要立即吐出,而是屏住呼吸,默数7秒。 4.之后,将气从嘴巴慢慢吐出,从吐出的那一刻算起,默数8秒。

(二)喝暖热饮料

  美国弗吉尼亚州营养学专家Jim White博士在“Men’s Health”杂志曾提出,喝暖热的饮料能帮助一个人舒缓紧张情绪,但 必须注意热饮中不含任何咖啡因和酒精,因为它会刺激忧郁和焦虑的 情绪。

  医生建议可食用含草甘氨酸的甘菊茶,有丰富色氨酸的牛奶,甚 至最简单的温热白开水,都有助于舒缓紧张情绪。须注意的是,饮料 里避免添加太多糖分,因为这可能会刺激脑部,让人难以放松。

(三)保持微笑

  美国加利福尼亚大学欧文分校的心理学助教Sarah Pressman指出 ,即便是强颜欢笑,人们在面带笑容的时候,心率会下降,心理压力 也会减低。比起眉头深锁,微笑能减少大脑中的应激激素,让人放松 ,对抗压产生积极作用。

(四)回忆快乐的事

  美国罗格斯大学一项研究发现,当人们感觉压力大时,回忆一些 快乐的往事可让“压力荷尔蒙”皮质醇降低大约85%,从而让人放松 。

  专家也说,通过观看实在的图像效果更佳,原因是人们感觉压力 大时,脑部已经过度操作 ,实体照片可让人不用过度动脑,便能很 快想起快乐的事。

  不过,专家也提醒如果发现自己压力大时,有自残或是无法控制 情绪的现象,应该立即求医,寻求专业帮忙。

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