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年轻独立音乐人的心声 与其悔不当初 不如勇敢追梦

林国豪 报道 照片由受访者提供

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在本地玩音乐收入不稳定,机会难求,尤其对独立表演者或创作人来说,更具挑战。但25岁的独立表演者郭文楷不向现实低头,他靠每周在餐馆和夜店两到三次的表演,维持生计,抱着既来之则安之的心态,享受每一次演出的过程。

郭文楷目前是四人独立乐团Slingshot的吉他手,他会不定时和团员到本地夜间歌唱餐厅表演,呈献脍炙人口的英语经典歌曲。他也曾经在夜店里弹唱华语与粤语歌曲,认真把握每次演出的机会。

郭文楷脚踏实地,他说自己不奢望大红大紫,只想做到自给自足。他也没想过要发行自己的专辑,只希望能对得起自己,不屈服于现实。郭文楷说:“我不想到了40岁,还在挣扎要不要去追梦。每天穿着帅气西装去上班,内心却充满很多的悔不当初。”

忠于内心的声音

许多商家邀请郭文楷当表演嘉宾,纯粹只是想搞热气氛,对表演的内容没有太多要求,但因为是“配角”,酬劳自然不会太丰厚。

郭文楷说,在本地的独立音乐市场,表演者可能花费很多时间和精力去准备,得到的报酬却微不足道,但这不影响他决定上台表演的决心,因为他热爱音乐,也不认为金钱是他追音乐梦的绊脚石。

他强调:“低工资不应该阻止音乐人制作好音乐。相反的,音乐人更应该坚定立场,而不是为了生活,向现实屈服,接受不公平的待遇。”

虽然收入不稳定,也不知道下一场演出会是几时,但郭文楷庆幸父母相当支持他。他们告诉他,只要为自己做的决定负责,并且忠于自己内心的声音就好。

郭文楷说:“父母从不给我压力,也没有等我拿钱回家开饭。他们唯一担心的,是未来我会不会因为现在的决定而后悔,但是我清楚自己的目标与方向。”

或当音乐老师

目前单身的郭文楷希望以后的另一半也是音乐爱好者,因为这样能够更了解他坚持玩音乐的决心,不过他不强求对方一定要全然接受自己,只要时刻提醒和鼓励他朝梦想迈进的决心,就足够了。

对郭文楷来说,音乐的领域是无限的。即便将来无法在台上表演,他希望至少能当个音乐老师,继续接触和感受音乐。不久前,他花了八个月时间参加由英国皇家音乐学院联合委员会(ABRSM)开办的考试,成功考取了第五级文凭(第八级为最高级),或将继续报考更高级别的考试,为未来铺路。

他说:“音乐老师的收入较稳定,而且还是在接触音乐,而且利用我的知识和技能过活,何乐而不为。”

郭文楷看到有越来越多年轻人选择不走“平凡路”,反而勇于追求自己的梦想,让他感觉自己并不孤单。他认为,每个人做每件事都不该忘记初衷,不要为了五斗米而折腰,为了做而做。IPEo1ZWK_400x400

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卡丁车小老板 赛道抱得美人归

林国豪 报道 照片由受访者提供

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未毕业就已打造自己的事业,郭俊升(30岁)在七年前,就读新加坡国立大学机械工程系三年级时,与叔叔一同开创租借卡丁车(Go Kart)的生意。

创业初期,由于没有固定的赛道,供租借卡丁车的顾客使用,须以较为昂贵的花费租借场地搭建临时赛道。庆幸生意很快渐入佳境,如今已有一群稳定的顾客群和固定赛道,供卡丁车迷使用。

比起一级方程式F1专用的赛车,卡丁车的设计较为简单。它们有先进的引擎系统,主要是供卡丁车迷们在闲暇时,享受赛车的乐趣。

郭俊升说:“卡丁车在本地已存在好几年,一开始是F1赛车手在初期用于练习的工具。但随着卡丁车的普及,越来越多人将它视为一种休闲运动,周末或闲暇时结伴一同感受赛车的乐趣。”

卡丁车的最高时速可达每小时120公里左右。在本地,基于安全考量,若不持有任何驾驶执照,身高逾140公分的公众还是能开卡丁车,但时速限定在30公里以内。

郭俊升说,在本地经营卡丁车生意其实非常不容易,除了得符合新加坡建设局的管制与条规,也必须严格遵循本地的驾驶与建筑法律。不过,他庆幸生意能够顺利起步,也培养了一群卡丁车爱好者。

既是生意也是爱好

郭俊升自己也是一名卡丁车爱好者,他从24岁开始接触卡丁车,并考取了卡丁车的专业赛车执照。他在2012年首次参加“KF1卡丁车大奖赛”的耐力赛,虽然没有获奖却让他越战越勇,花更多时间在车道上,练习赛车技巧。

经过多年的努力,郭俊升去年终于代表新加坡出征洛克杯(新加坡)卡丁车大奖赛,并夺得冠军。他说,比赛过程非常艰辛,但意志力让他战胜一切。

郭俊升说:“能得奖固然荣幸,不过那只是起点。我准备到印度尼西亚、泰国参赛,希望能汲取足够经验,最终能踏上意大利(卡丁车的发源地)的赛道,与来自世界各地的卡丁车赛车手一决高下。”

除了赢得比赛,郭俊升也在赛道上赢得美人归。他在一次为自家卡丁车的宣传拍摄工作中,认识了妻子,她当时是其中一名赛车模特儿。

人生因卡丁车而圆满

他说:“我在活动后通过Instagram与她联系,后来开始见面吃饭,并且正式交往。直到去年底,她终于成为了我的妻子,这是我人生最幸福的事。”

对郭俊升来说,卡丁车不仅是他的事业,一股推动力,更是生命的泉源,它让郭俊升找到梦想,找到另一半,让他的人生变得精彩和圆满。

想知道更多有关如何租借卡丁车,尝试当“赛车手”的资料,可浏览:kf1karting.com。IPEo1ZWK_400x400

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女刺青师傅 追求刺青背后的故事

林国豪 报道 照片由受访者提供

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因为10年前观看了美国刺青真人秀节目《迈阿密刺青客》(Miami Ink),而对刺青产生兴趣,30岁的云思惠去年中毅然放弃健身教练的工作,投身刺青艺术中。

毕业自南洋理工大学化学系的云思惠,毕业后陆续在几家健身房担任健身教练。虽然工作稳定,但迈入30岁的她认为,人生应该活出真正的意义。于是,她决定放弃健身教练的工作,当学徒拜师学习刺青。

云思惠说:“我从高中时期就开始摸索和研究刺青。当时我已经很确定自己想从事刺青的工作,但碍于许多现实考量,所以毕业后没有马上投身刺青业。一直到30岁,我觉得那是新的人生里程碑,于是鼓起勇气,一头栽进我毕生最爱的刺青行业中。”

在身上练习刺青

云思惠的追梦过程并非一帆风顺。她在辞掉健身教练工作后,走访了几个刺青场所,却一直碰壁。但她没有放弃,终于找到现任的工作室“流浪者的墨水”(Vagabond Ink)肯收她为徒,让她有机会接触刺青。 四个月的训练除了没有工资,还得克服用针筒在自己身上练习绘图的挑战,过程艰辛。母亲一开始不太支持云思惠转业,但看到她的坚持与努力,父母才改变主意。庆幸的是,云思惠在2017年10月通过考试,顺利当上全职刺青师傅。

云思惠说:“当学徒其实挺辛苦的,第一个刺青的对象就是自己。我在大腿上尝试刺青,当时没有用任何颜料,主要是感受一下刺青的感觉,以及针该扎多深,才不会受伤等。”

刺青背后的故事

对女生来说,刺青工作更为吃力,除了因为器材非常重,而且在刺青时,仪器会不停抖动,如果手跟着抖,画出来的图案就会不好看,所以非常具挑战性。云思惠必须训练自己的双臂,确保能稳得住双手,刺青时才会从容与顺利。

云思惠热爱刺青,是因为她觉得每个刺青背后都有特别的故事。她说:“有些人为了锁住对一些人、一些事的记忆,决定在自己的身体部位留下永恒印记,这对我来说是非常唯美的一件事。”

让云思惠印象最深刻的是,有个顾客要求刺一个曼陀罗图像,由于图像非常复杂,而且需要非常仔细的创作,让她有些胆怯,但她最终还是顺利完成任务,让她有极大的满足感。

刺青是一种艺术表现

云思惠认为,比起欧美国家,新加坡社会相对地保守,仍有些人无法接受刺青。但庆幸的是,本地年轻人的思想较为开放,她相信会有更多人认同刺青不只是一种态度的宣泄,更是一种艺术的表现。

想多了解有关云思惠的故事,可上网:vagabondink.com。IPEo1ZWK_400x400

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青年配音有天分 效果几可乱真

林国豪 报道 照片由受访者提供

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目前在新加坡科技与设计大学念一年级的龚臣,经常找来古装剧的片段,然后在家利用简单的器材配音,很多网友都“信以为真”,以为是演员的原音,专业程度不容小觑。

龚臣从小就从中国武汉来新加坡求学,闲暇时,他喜欢看中国古装剧打发时间,顺便一解思乡之情。

龚臣说:“一开始没有想要自己配音,只是单纯地追剧。中学时期,我参加了一场校际辩论会,有一名女校学生觉得我的声音很好听。因为她的鼓励,我开始在网络上发表一些音频作品,并经常获得网友的赞许。从这些赞美中,我不断摸索,慢慢更懂得如何有效地运用我的声音来诠释不同角色。”

龚臣经常挑战自我,在极短的时间内“分身”成几把不同声音,为不同角色配音。他说:“有时候一分钟里,要切换几个角色,经过一番练习后,我已经可以收放自如。”

为了锻炼口条,龚臣时常拿拗口的绕口令来练习。除了练习如何准确发音,他还不时翻查词典找出正确的发音。实际上,对他来说,挑战挺大的。

他说:“很多舌尖音,还有‘n’ 和 ‘l’的区分都很不容易,毕竟以前都没有如此严格要求自己的发音。”

不过龚臣不气馁,并认真学习,把握日常生活与朋友沟通的时间,来提升自己。他说:“平常和同学说话时,我也会把华语配音的技巧,放在英语对话里,与同学们玩闹。”

推掉中国配音工作

尽管热爱配音,龚臣只把它当作兴趣。除了是父母不太支持以外,他对自己仍缺乏信心。

龚臣说:“我大概了解了一点华语配音界的行情,以我目前的水平远远不达标,一般人听起来会觉得有戏剧感,有感情,声音舒服,但在内行人眼里,我还有很多的不足。”

实际上,龚臣曾参加电影《忠犬八公》的制作,为一个名为“迈克”的角色配音。过后,有中国大陆配音团体询问他是否有意加入他们,但碍于他还在新加坡求学,唯有回绝对方。

一些网络制片商也曾联系龚臣,能否为一些有声书、手机游戏配音,但龚臣担心自己的实力不足,外加课业繁重,都推掉了。

谈及自己的梦想,龚臣希望向中国知名配音演员张杰看齐,有朝一日能成为他的接班人。

龚臣说:“我的声线跟张杰很像,我经常会模仿他的声音。很多网友听了我的录音,都以为是张杰的原声。”

龚臣不仅从配音中找到家的温暖,更建立了自信,面对生活的挑战。他希望完成学业后,认真思考是否要成为全职配音员。想听听龚臣的一些配音作品,可浏览:instagram.com/hoshyusien/。

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一分钟70下钻石形伏地挺身 青年打破健力士纪录

林国豪 报道 照片由受访者提供

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为证明自己的实力,就读南洋理工大学电脑科学系的蔡钦雷(24岁),去年2月大胆挑战健力士世界纪录,试图打破一分钟做58下钻石形伏地挺身的世界纪录。

经过几个月的集训后,他可以在一分钟内一口气连做70下钻石形伏地挺身,把之前的纪录保持者抛在后头,成功刷新纪录。

蔡钦雷说:“我想挑战自己的极限,并且证明自己的实力。我相信只要有恒心,没什么事情是办不到的。”

实际上,钻石形伏地挺身比一般的伏地挺身难度更高,因为能够使力的空间更小,得依赖更强的臂力支撑自己。若不小心,容易拉伤肌肉和弄伤手肘。

为了增强体力,蔡钦雷展开为期六个月的集训,除了改变饮食习惯,完全不吃油腻和煎炸食品,尤其是快餐,他也加强身体的训练。

蔡钦雷说,他几乎每天训练数小时,并且挑战自己在一分钟内,连做60下的钻石形伏地挺身。遇到挫败时,他总是自我勉励,告诉自己目标近在咫尺,千万不能放弃。

六个月的集训后,蔡钦雷准备就绪,在网上报名参加健力士纪录的比赛。比赛规定,挑战者必须在一个公开场合,拍摄一个自我挑战的清晰视频,蔡钦雷得在人群面前,挑战连做超过58下钻石形伏地挺身。这比起在私下训练更为艰难,因为他得面对路人的眼光所带来的心理压力。

庆幸的是,蔡钦雷有一群死党一路相伴,不仅陪着他锻炼身体,还帮忙拍摄视频,更在现场给予他鼓励,让他最终顺利完成任务。

回忆起这项挑战的艰辛过程,蔡钦雷觉得自己成长了许多。他说:“不仅是在运动方面,现在即便我在生活中或是课业上遇到难题,我都会更确信,只要不放弃就能成功。”

蔡钦雷也希望通过这项创举,激励更多年轻人勇于朝理想迈进,不要因为困难,而放弃自我挑战。

下一个目标,蔡钦雷想挑战一分钟做超过59下引体向上。他正与朋友一起集训,希望在今年大学毕业前,再破一项健力士纪录。IPEo1ZWK_400x400

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猛男爸爸 为孩子量身定做健身课程

林国豪 报道 照片由受访者提供

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越来越多国人开始健身,以打造完美的身形,秀出更靓丽的自己。但是,专为4到12岁而设的“健身计划”你可听说过?

40岁的猛男爸爸李文杰原本是一名银行理财专员,八年前转行成了全职健身教练,并开设了“动感工厂”(The Movement Factory)。

“动感工厂”除了为成人提供专业健身训练,最特别的是,它也专为4到12岁的小朋友开办“迷你斯巴达健身课程”(The Mini Spartan Programme)。

动力来自6岁儿子

迷你斯巴达健身课程不锻炼孩子们的胸肌、腹肌或手臂肌,而是通过一系列有趣、互动性高的体能活动,来训练孩子们的自信、勇气、决心与领导能力。考虑到孩子们的集中力和耐心较低,每项活动历时60分钟,包括尊巴舞(Zumba Dancing)、搏击(kickboxing)、快跑、跳绳及接力跑等。这些活动都为发展孩子们的核心肌群而特别设计,危险性低。

筹备这项课程耗费的时间长,而且需要家长给予信任与支持。但是,促使李文杰推出这项“迷你斯巴达健身课程”的主要动力,其实是他6岁大的孩子李佳城。

李佳城从小就看着爸爸参加各种体能比赛,尤其是健美、划龙舟及体能障碍赛等。但是性格内向的李佳城,一直都在背后默默支持着爸爸,直到4岁那年,爸爸主动替孩子报名一项儿童体能比赛,从中爸爸看到孩子在面对比赛中的障碍,努力克服,不放弃的精神,于是决定为孩子设定一项特别计划,希望能从体能锻炼中,培养他的自信与毅力,于是开办了“迷你斯巴达健身课程”。

自信心慢慢建立后,李佳城也会主动和爸爸在周末时,到麦里芝蓄水池一同晨跑,有时也会跟着爸爸参与简单的空手道、合气道和街舞课程。

但李文杰并没有希望把孩子训练成专业运动员,只是想让孩子通过运动学习新的事物,建立自信和正确价值观。他也没有硬性规定孩子要和自己一样,要有特别的饮食计划,还是让他享受吃薯片、雪糕和巧克力的乐趣。

李文杰说,现代的孩子运动量太低,又时常吃热量高食物,长期下来对身心不太健康。作为家长,应该鼓励孩子多运动。而运动必须从小开始做起,一旦成了习惯,就不觉得是种负担。

“迷你斯巴达健身课程”推出至今不到一年,但是回响不俗,陆续有父母为孩子报名这项课程。

李文杰也说:“我们的导师也非常用心,因为知道是为孩子授课,他们曾经穿着美国队长(Captain America)的服装来教课,虽然非常热,动作也受到局限,不过觉得可以逗得孩子开心也无所谓。

若想知道更多“迷你斯巴达健身课程”详情,可上网www.themovementfactory.com.sg。

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三人两语:衣服穿一次就丢?

林国豪 报道 刊载于联合早报“@时代”

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一项针对4000名国人扔衣习惯的调查显示,本地民众淘汰衣服的速度很快,约三分之一的人曾有过衣服穿了一次就丢的经验,多数人在过去一年内,扔掉至少一件衣服。穿不下(62%),衣服损坏(57%),以及衣服有瑕疵(42%),都是他们扔掉衣服的原因。55%的年轻人通常会把不要的衣服送给亲友,32%会在网上售卖,另外10%的人则会把不要的衣服送去再循环。到底我们可以怎么处理不要的衣服?

很多澳洲人周末市集摆摊卖旧衣

留学澳大利亚昆士兰大学的黄与心(22岁)说:“我其实挺常发生买了衣服不穿的情况,有蛮多衣服都是全新的。我记得有一次,我以150澳元买了一件较正式的外衣,到现在还没有机会穿上它。”

她也说:“一般上,我都会拿到二手商店卖掉,不然就是送给朋友。我现在在澳大利亚留学,这里每两个星期都会举行“摆摊市场”(suitcase rummage market),只需花25澳元就可以租一个小摊位,很多人都会利用这个场合卖掉不能穿或没穿过的衣服。当然,你也可以捐赠给红十字会,让有需要的人获得这些衣物。”

挡不住网络促销 经常买了后悔

设计师许添勇(25岁)说:“我常会有买了后悔,完全没有穿过的衣服。一般上,我都会把它们放入福利团体在我家门口放置的环保袋子,送去回收。有些时候,可能会有五六件,当中包括夹克、外衣等,都是一些大热天不会想穿的衣服。”

她也说:“我觉得国人消费能力强,有些时候抗拒不了诱惑,就匆匆购买,过后才后悔,尤其是网络促销多,让人很难抗拒这些促销。我觉得我们应该更有意识地认清自己的需求,当个更理性的消费者,即便再便宜,如果不需要,就不要一时冲动去购买。”

买衣前先考虑清楚

房地产经理吴震燊(25岁)则说:“我很少衣服穿了一次就丢,因为在购买前,我都会考虑很多,像会不会常穿,会不会容易过时等。当然,那些穿不下的衣服,我都会捐赠给红十字会,不然就投入住家附近的环保箱,让有关当局妥善处理这些衣物,不污染环境。”

他也说:“因为我买的衣服也不多,所以不常遇到这些问题。很多年前,在志愿团体不时来收集旧衣物之前,我都会把旧衣物转送给需要的亲戚朋友,如果他们穿得下,又适合的话,我觉得不应该浪费。”IPEo1ZWK_400x400

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早报言论:应加强个人资料保护公众教育

林国豪 报道 刊载于《联合早报》言论版

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记者最近到几家美容、护发及养身店消费,发现不少业者仍然规定消费者必须透露所有个人资料,包括英文全名、身份证号码、住家地址、联络号码等。

有些美容业者打着“免费使用”的口号,但规定消费者必须出示身份证,必须让他们把所有个人资料登记到他们的电脑系统,才可享有优惠。

记者近期走访一家植发诊所,销售人员要求出示身份证,然后将记者带到一个小房间,强硬推销他们的服务;之前到过的一些美肤中心,更是将身份证扣住不放。他们咄咄逼人和扣押身份证的行销方式,有的甚至复印消费者的身份证或护照,让人觉得不舒服,也似乎违反《个人资料保护法》。

一些业者还要求消费者必须申报个人健康状况、收入、住房类型等。这些资料若处理不当,可能落入不法之徒手中。

《个人资料保护法》究竟保护些什么,国人在这方面的知识仍然相当匮乏,不知道自己有哪些权益,只知道业者不能随意收取资料。

当局或可举办讲座,或通过网络视频、电视宣传片进行公众教育,让《个人资料保护法》发挥更大的作用。IPEo1ZWK_400x400

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早报言论:制作手机游戏吸引长者多运动

林国豪 报道 刊载于《联合早报》言论版

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“精灵宝可梦Go”自2016年8月进军我国以来,深受国人喜爱。不过,时过境迁,不少年轻人因为游戏动作重复性高,玩家人数已大减,反倒是乐龄人士渐渐爱上这款游戏。据观察,有些年过60的国人,甚至携带超过一台手机,以步行取代搭巴士或德士前往目的地,一路上可以顺道抓精灵。

大多数乐龄人士对这款游戏不太熟悉,所以尽量捕捉精灵来探索游戏的玩法。由于抓精灵需要宝贝球,若不想花钱买宝贝球,就必须到附近的补给站索取游戏物品。他们还可以通过累积步行里数来“孵蛋”。

记者借了几名年长邻居的手机来看,发现他们一般都累积行走超过1000公里,孵出的精灵超过200只。

记者认为,保健促进局或可参考精灵宝可梦Go的玩法,研发一套“乐龄游戏”,例如将所有巴士站和地铁站设定为收集站,收集满点数即可换取礼券或现金奖。

精灵宝可梦Go限定“孵蛋”的条件,即行走超过15公里的路途不算数,这就可确保玩家是通过步行来累积积分的。“乐龄游戏”也可参照这一点,并利用科技加码,让玩家不能通过窜改GPS定位来累积点数。

保健促进局过去推出的“100万公斤减重大挑战”等活动,都取得不错的成效,证明利用奖励积分来鼓励运动是可行的。

另外,乐龄人士一般结伴到附近搜索精灵,“乐龄游戏”或可融入一些惊喜奖励,例如在不同的时间点和地点增设一些特定奖品,让乐龄人士可跟随线索去索取奖品。

保健促进局也可将个人病史融入游戏之中,并在游戏里提醒玩家一些注意事项,或是专为特定年龄层或群体设定挑战,如在30天内集满50个点数,这类似于精灵宝可梦Go到道馆去训练精灵的玩法。

保健促进局也可和共享脚踏车业者合作,让一些挑战融入骑脚踏车的元素,鼓励年长者以运动取代乘搭巴士或德士,促进健康。IPEo1ZWK_400x400

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素食主食加雪糕 10元有得找

林国豪 报道 / 摄影 刊载于联合早报 “@时代”

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素食者在南洋理工大学校园里的餐饮选择有限,他们一般得打听学校附近哪里有美食。这家刚在去年12月开业的The Clef Cafe(音符)素食餐馆,对准素食者和注重健康的人,推出一系列较健康的美食套餐,开业至今人流不断。

餐馆前身是一家冰淇淋专卖店,装潢和设计没做多大的改变。除了保留雪糕,新的店家还推出许多餐饮选择,像是红豆汤圆、酸甜素鱼套餐、鱼粥等,让人可以少过$6买到一份主食,价格经济实惠,吸引不少人前来光顾。

最吸引记者的,是餐馆的热门餐点——鸭粥。浓郁芳香的卤汁,一点也不油腻,素鸭肉口感佳,肉片分明,不会煮到软烂,是午餐的最佳选择。不少在附近工作的上班族,也慕名来支持。

餐点价格与食阁差不多,一碗鸭粥$4.80,没有额外征收服务费,相信一般学生和大众都负担得起。雪糕则是一般连锁冰淇淋店的价格,一球$3.50,两球$6.50,主食加雪糕,$10绝对绰绰有余。

据食客黄碧誉听说,餐馆取名The Clef Cafe是因为老板之后想把餐馆打造成类似民歌餐厅,除了有得吃,还能看表演,但因为刚开业,未申请到表演执照,所以目前餐馆并没有举行公开表演。

不过,整个店面已是拍摄selfie的最佳场所,光线通明,还有另类的开放式厨房,可以隔着玻璃墙看厨师们在里头大显身手。

若想避开人群,到访餐馆的最佳时间为下午3时到4时30分。IPEo1ZWK_400x400

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三人两语:年轻人倾向网上阅读

林国豪 报道 刊载于联合早报“@时代”

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国家图书馆管理局2016年5月至8月间,做了一项约500人的国人阅读习惯调查。结果显示,本地每10名年龄介于13至19岁的青少年当中,就有七人每周阅读超过一次。当中,阅读网络文章的青少年超过半数,阅读书籍者则占32%。另一项针对20岁及以上成年人进行的阅读习惯调查报告则显示,69%的人过去一年阅读过至少一本实体书。这些数字是否准确反映青少年的阅读习惯?年轻人对于阅读又抱持着怎样的看法?

电子书携带方便

南洋理工大学生陈筠惠(20岁)说:“我一般都会上网查看哪些新书上架,然后通过网络平台下载或购买。我觉得新加坡缺乏书评这一块,所以我们比较难知道哪些作家出了什么新书,或者专家对于一些书籍的评价。因此,我一般都会参考网络书店的“精选书籍”或“热门书籍”的推荐栏目来选书,并且购买电子版的书籍。”

她也说:“电子书轻盈、容易携带,不像实体书那样不方便带出门。印象中,我最后一次到图书馆和书店,应该是好几年前了,因为网络书店兴起,全天24小时随时都可买到书,使到实体书店变得较不具吸引力。”

网上可进行针对性阅读

新跃社科大学生朱恩贤(20岁)则说:“我通常以阅读网络文章与书籍为主,主要是因为这些内容都是免费的,而且可以依据关键词进行针对性的阅读。尤其是那些改编自著名电影的小说,我非常感兴趣。之前《那些年,我们一起追的女孩》蹿红,我就在网上搜索它的原著来阅读。”

她也说:“网络版比实体书好读的原因是,它可以在指定的部分做标记,好词好句也可以轻易地记录下来。偶尔,我也会上网找一些爱情小说来阅读,从中得到一些启示。我觉得我们这一代对实体书不太感兴趣,反倒较为关注书的内容。”

二手书店价格实惠

新加坡国立大学生张品正(23岁)则说:“一般上我很少到实体书店买书,顶多是到杂志部门逛一逛。反倒是二手书店,我尤其喜欢光顾,除了价格实惠,有时还可以找到一些另类题材的书籍。因为我修读科学,所以在二手商店里,不时能找到一些有关科学知识的书籍,让我非常有兴趣阅读。”

他也说:“选择不到图书馆借书,是因为我常会忘记还书,而且我喜欢拥有这些书籍,所以不介意以较低的价格在二手书店购买。我也不太喜欢网络书籍,因为没有握在手上的“真实感”。一般上,我一个学期内(约10个星期)读上两三本书。”IPEo1ZWK_400x400

 

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早报言论:共享汽车可能带来的问题

林国豪 报道 刊载于《联合早报》言论版

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共享汽车已经来到新加坡,虽然现阶段还处于初步适应期,但其实可从共享脚踏车窥探其可能存在的一些问题。

共享脚踏车逐渐得到民众的支持,笔者注意到路上的电动脚踏车在减少,共享脚踏车显著增加。业者显然也不断提高共享脚踏车的数量,鼓励更多人使用这项服务。

以武吉班让的泽拉邦轻轨站为例,今年初要在站外租用一辆共享脚踏车得靠运气,如今即使在繁忙时段,也有三家业者的40多辆脚踏车停在那里。走几步到对面组屋,底层又是数十辆的脚踏车。值得一提的是,业者不断推出促销活动,让公众更有动力和理由使用这些脚踏车。不过,因为这些脚踏车不是自己的财产,所以有一些害群之马不懂得珍惜,把它们丢进沟渠或胡乱停放。

BlueSG最近在本地推出了共享电动车服务,BlueSG的车子按秒计费,从启动引擎开始计费,像是在搭德士。电动车每分钟5角,闯一个红灯可省下1元,但可能被抓获而面对罚款和扣分;尽管如此,会不会有人为了省钱而超速驾驶?共享脚踏车以每15分钟为计费单位,共享电动车以1分钟为计费单位,让人有想直奔目的地的冲动。

BlueSG有指定的停车位,不必在停车场里兜圈子浪费时间找停车位。不过,从裕廊到乌节路估计须费时20分钟至25分钟,加上ERP公路电子收费,租用共享电动车的费用似乎不比搭私召车划算,这让人好奇BlueSG会否成功。

另外,BlueSG可能演变成二次共享汽车,即一人租用一辆车子,再找三两个同样目的地的人分担车钱,这可能打乱目前私召车的共享车程做法。

还有,如何防止刚考获驾照的年轻人滥用共享汽车?例如租用这些车子参与非法活动、非法赛车等。如何确保用户爱护车子,让其他用户都能用上干净卫生的车子,也是一个必须解决的问题。

笔者每年乘搭约1200趟的共享汽车,其中至少10%的汽车后座情况甚是不堪,见过有人留下肮脏的纸巾、烟蒂或不明物体。业者是否已经制定完善的措施,保障用户的权利?

共享汽车或可减少人们拥车的欲望,但也有其他的社会或交通问题,值得我们去探讨和解决。

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荷兰画家用画笔寻找身份认同

林国豪 报道 照片由受访者提供

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曾赴美国求学,目前回到荷兰生活的24岁荷兰籍青年王泉明,出生于一个印度尼西亚华裔家庭。在他很小的时候,祖父母便举家迁移到荷兰生活。他在当地接受教育,是班上唯一的华裔学生。

尽管能说华语,但王泉明长期与华族文化失联,加上西方人的“排外”心理,让他无法完全融入当地文化中,不由得自问“我到底是谁?”庆幸的是,王泉明自小培养绘画的兴趣,让他找到抒发情感的出口。

李光耀让异乡客 以身为华人为荣

王泉明在接受联合早报访问时说:“我时常会因为身份认同的问题,而感觉到孤单。我不全然是一个华人,也称不上是西方人,总觉得卡在两者之间,身份矛盾,还好我还能通过画画来表达情感。我希望通过作品告诉跟我相同处境的人,无论生活背景如何,都要自信地活出自己。”

王泉明曾在美国办过画展,但目前没有计划到新加坡展出作品。由于有亲戚住在这里,他时常会飞来探亲,顺道品尝本地美食。“我画了一幅新加坡的福建面,鲜虾配搭黄白色面条,想起来都回味无穷。”

此外,王泉明相当尊敬我国建国总理李光耀,并在他2015年逝世时,画了一幅他的油画画像。“李光耀的贡献不仅限于新加坡,他的影响力也渗透海外。他让生长在异国他乡,尤其是生活在欧美国家的华人,意识到我们应以身为亚洲人为荣。”

王泉明认为,生长在21世纪的人们,都是“地球村”里的成员。交通的便利,加上环境和个人因素等,迫使更多人选择迁移到世界各地生活,尤其是亚洲人,移民的情况更为普遍。但也因为这股移民风潮,让很多旅居海外的人,对自我的身份认同产生了问号。

因此,王泉明的作品大多环绕着华族的文化、家庭和历史等。其中,他最喜爱的一幅作品,是他尝试通过父母的叙述和照片的辅助,利用油画还原祖父母订婚的激动时刻。

王泉明说:“那幅画让我感觉和祖父母有一种特殊的情感联系,让我找回自己的根源,作为一个华人,以及家庭中的一分子。”

借画作引发思考

已故美籍华裔动画师黄齐耀 (Tyrus Wong),是王泉明非常仰慕和敬佩的画家。他说:“我觉得黄齐耀巧妙地在他的作品中,将东西方文化和习俗融合在一起,让人感觉相当温馨。其实不管生长在哪里,我们都是人类,应该团结,而不是因为种族或身份,排挤彼此。”

一向低调的王泉明不曾参加大型绘画比赛,只在高中时,因为好玩参加了“荷兰国家漫画大赛”,并夺得冠军。但得奖对王泉明来说,不是最重要的,他反而希望通过作品,让更多人对身份认同的课题,进行深层的思考。

他两度在美国加利福尼亚州南部橙县的首府圣安娜,以及洛杉矶的“小东京”举行过个人展,到场的来宾都给予正面回响,让他相当鼓舞。他希望能通过个展,结交更多志同道合的“地球村”朋友。

想看一看王泉明的作品,可上网:www.chuanmingart.comIPEo1ZWK_400x400

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新手比设计 屋主当白老鼠?

林国豪 报道 刊载于联合早报《热播站》

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 本地家居装潢改造的节目屡见不鲜,《客人来咯》《摆家乐》《 迷你摆家乐》都是成功的个案,之前都推出至少两三季的节目,口碑 不俗。

  要突破旧有的节目框架,的确有一定难度。《室内新玩家》改变这类节目以一对一PK的比赛机制,让12名室内设计界的新手,通过积 分赛的形式,改造20户家庭的房间,让他们通过具体实践的过程,了 解自己是否有在室内设计领域发展的可能。

  《室》共10集,分为6场复赛、三场半决赛和一场大决赛来进行 。有别于《摆》、《客》的节目形式,这回没有艺人亲身参与家具改造的过程。每集节目有两名参赛者依照不同主题,以PK形式进行比赛, 赢家直接晋级。他们的预算为8000元,重新装修被指派的屋主房间。 嘉宾评审的分数占总成绩的80%,屋主则占20%。

前两集的戏剧性高

  虽说《室》输家的家具不会像《摆》一样被搬走,但《室》首播前两集的节目,就出现戏剧性的突发情况。

  首集节目的主题是“爱情”,由于主题过于抽象,加上主持人未 在参赛者初次拜访屋主时,给予提点,让不擅于问问题的参赛者,遗 漏不少细节。

  第一集的参赛者Belinda大量采用蕾丝设计融入设计中,忽略男 主人的心理接受程度。常驻评审Fuji Kuek更在评点时直呼:“我们要 找的是室内设计师,不是装饰设计师。”他评定设计过于花哨,80分 的总分只给出44.17分的历来最低分。

  第二集节目中,参赛者Ken更在初见屋主时被“退稿”,认为设 计和他们的期待不符合,需要重新画设计图,最终仍以65.80分败给对 手的90.33高分。

剪辑紧凑 前后差别难辨

  《室》采用素人比赛机制包装家具改造主题,别具匠心。然而, 制作组可在筛选参赛者时,更严格的把关,不至于让一些屋主成为新 手实验的“白老鼠”。主持人权怡凤曾在节目中,点出参赛者的手工 不佳,自行粘贴的壁纸凹凸不平,有欠专业。

  《室》的镜头剪辑紧凑,可惜字幕太多,显得杂乱。尤其对比装修前后差别时,前者的镜头太小,难以认真看出当中的差别,加上后制是以逐条举列方式点评,感觉有点像校园里学生用PowerPoint软件呈现的报告。

  不过,整体而言,《室》仍能抓紧本地观众爱看素人比赛的诉求 ,将装修节目融入新元素,让观众每星期有追看的期待。IPEo1ZWK_400x400

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本地清谈节目 话题与时并进

林国豪 报道 刊载于联合早报《热播站》

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2009年上映的好莱坞温馨励志电影《盲点》(The Blind Side)有句台词:“聆听,是最简单的关爱。”然而在现实生活,我们沟通时常提高自己的声量,忽略细心聆听他人的需要。

U频道全新清谈节目《听我说》,不走花哨路线,名称直截了当,就是要你“听我说”。

节目由本地名嘴郭亮和权怡凤主持,许振荣和资深社工黄明德为常驻嘉宾,每集采用焦点小组的圆桌讨论方式,邀请社会各阶层人士到节目中,针对各种课题直接的交流。

今晚讨论手机相关课题

《听》讨论的话题与时并进,针对性强,前两集讨论年迈父母“误入歧途”的主题,有的染上赌瘾,有的到色情场所甚至是邻国买春,颠覆以往本地清谈节目只聊保守旧课题的作风,让人耳目一新。

例如今晚节目将讨论这个时代,人人有手机,全民皆记者。到底是人们越来越有正义感,还是纯粹越来越八卦?手机拍下的影像,能作为呈堂证供吗?如果怀疑有人进行非法勾当,拍下后上传网站,万一发现错怪好人,会惹祸上身吗?

之前讨论过的精彩课题则包括:更年期的种种困扰,中老年员工面对科技的日新月异保不住饭碗,整形是否能挽救中年人的婚姻等。

有别于之前的《好说快说一起说》,节目讨论时提供更多元的视角,除了邀请辅导员、专业人士、医生和艺人上节目交流,也不时穿插街头访问片段,让观众了解公众的看法。主持人郭亮更出到外景拍摄现场做“对镜报道”(PTC),让观众感觉节目组十分用心。

《听》也融入真人真事,并邀请个案的主角上节目一同进行分享和交流。

例如第5集节目讨论更年期给中年人带来的种种困扰,就邀请曾因更年期综合征出现抑郁情况的患者施慧云分享经验,专家医生也针对个案给予指导与意见,让观众对更年期综合征有更深层的了解。

黑箱剧场 充满无限可能

值得一提的是,《听》的摄影棚设计感觉像一个黑箱剧场,四面都是黑墙,充满无限可能,能道出社会的层层面面。在舞台上所说的、所播出的画面,都是生活的“倒带”,让人仿佛在回看过去,并学习如何面对未来。圆桌中央的荧光屏设计更是独特,经常以鸟瞰拍摄的镜头,让观众感觉在场的嘉宾仿佛绕着这个“大镜子”,从播出的画面中回看自己和周边人的生活。

针对一些内容较为广泛的课题,《听》会分上下两集来播出,不因为播出时间有限,牺牲掉嘉宾的宝贵意见,值得赞许。

但若真要吹毛求疵,《听》仍然少了一点与家庭观众的互动。《听》或可借鉴台湾清谈节目的做法,以现场直播的方式录影,增设现场call-in的环节,让观众有机会发表想法,并且获得专家和嘉宾的意见和指点,相信回响将更加深远。IPEo1ZWK_400x400

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弃当律师 改卖“金鸭”

林国豪 报道 照片由受访者提供

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“当律师能为人们争取权益,维护正义。但其实通过饮食,也能让国人有集体记忆,对生活有正面的改变。”

25岁的黄友伟便凭着这股信念,两年前放弃律师专业,与友人开设专门售卖咸蛋黄零食的本地品牌——金鸭(The Golden Duck Co.,简称TGD)。

黄友伟最早萌起做生意的念头,可追溯到5年前与合作伙伴沈学耀(28岁)的一次随性交谈。

黄友伟说:“当时沈学耀还在念书,而我已经开始从事电子营销,我们是在机缘巧合下认识,无意间聊起一些经商的理念和模式,觉得想法挺接近的,于是说好有机会要一起做生意,结果真的实现了。”

不过,在构想生意的初期,他们并没有实质的点子。沈学耀只是意识到当时本地掀起一股“咸蛋黄美食风”,即以咸蛋黄为主要食材的食品。后来,经过一系列的市场调查与研究,他们发现薯片是本地最畅销的零食之一,但未有商家推出咸蛋黄口味的薯片,于是决定以此为创业的点子。

研发咸蛋黄口味的薯片并非易事,有时比例拿捏不对,成品会发出奇怪异味。由于研发的过程也耗费不少资金,目前拥有70名员工的“金鸭”,也曾经面临资金短缺的问题,所幸都能迎刃而解。

沈学耀说:“咸蛋黄口味近几年来成了国人喜爱的口味,尤其不少中餐馆推出以咸蛋黄为调味的佳肴,像是咸蛋黄炸虾球等,一上桌总是最先被扫光。我们看准这个市场,一步一脚印,把生意慢慢做起来,希望能打造一个专属新加坡口味的零食,让亚洲其他地区看到新加坡在美食上的特色。”

虽然咸蛋黄薯片价格比一般薯片贵出一倍以上,平均在7元左右,却深得国人喜爱。产品近期更分销到邻近国家和地区,如菲律宾、香港等。公司也徇众要求,推出了全新的咸蛋黄炸鱼皮零食。

黄友伟说:“咸蛋黄零食这几年来越来越受国人喜爱,而且不只是本地人,海外也有越来越多支持者。”

从别人的错误中 汲取正面经商理念

回看过去,黄友伟并不后悔放弃当律师的决定,反而觉得在修读法律系的那几年,让他从别人的故事中,汲取了正面的经商理念。

黄友伟说:“我不觉得在法学院学习的时间是浪费的,因为学习法律是从别人的错误中学习。我们一般都会深入分析不同的个案,看这些触犯法律的人到底在哪里做错了。这让我在经商方面,更注重企业道德,当一名更负责任的商人。”

相信自己的直觉 勇敢实践想法

对那些想创业的年轻人,沈学耀的建议是,若有新颖的点子或想法,不要害怕去实践,要相信自己的直觉,有时一鼓作气地拼搏,反而能得到意外收获。IPEo1ZWK_400x400

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窥探乳癌患者的内在美

林国豪 报道 刊载于联合早报《热播站》

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为了提高国人对乳癌的认识,以及探讨人类面临危机和死亡时的恐惧,5频道大胆创新,利用“内在美”(Bra)作为剧集的关键符号,引发观众好奇。

《内在美》由本地导演谢敏 (Beatrice Chia)、资深演员许静雯、Dhanya Nambiar和首次参演5频道英语剧的李心钰主演,讲述患上末期癌症的谢敏发现自己剩下不到八个月的生命,决定与母亲和好友到马来西亚槟城“寻父”,完成最后心愿。过程中,四人碰撞出不少惊喜,同时也发现彼此内心深处的秘密。

内在美,应该是发自内心的一种正面积极的能量。然而,号称“内在美”的Bra(胸罩)在本剧却是主角伪装的道具。

女强人因重病认识自我

本地导演谢敏饰演的Alexis是大家口中的女强人,她是医院的管理高层,是能干的医生。Alexis认为生命不需要奇迹,因为她就是别人眼中的奇迹。自信的她却因为这场重病来袭,意识到自己是平凡人。

《内》让观众思考人生真正的意义,人生进入最后倒数阶段时,你最想完成什么?是否有认真面对最真实的自己?内心和外表,是否一样美丽?

女演员伪装观察病友

Dhanya Nambiar在剧中饰演女艺人Rathika,因为被批演戏浮夸,被瞧不起的她于是冒充乳癌患者,加入了乳癌病友互助会,认识Brenda(李心钰饰)和Alexis(谢敏饰)等病友,她打算与他们一同前往槟城时,记录他们在过程中的一举一动,丰富自己的演戏技巧。

另外,Rathika也利用人类的同情心来套话,希望让女病友们说出内心的秘密,借此看到对方真实的“内在”,不一定美丽,甚至是丑陋的。Rathika为掩饰自己的身份,在剧中装傻和夸张的表演,为相对沉重的课题,增加轻松、滑稽的桥段,让泪水中也参杂一些笑声。

割掉乳房代表残缺?

李心钰饰演的Brenda是活泼、充满正能量的社交媒体红人,她光鲜亮丽的外表下,却隐藏心酸的秘密。原来,Brenda也是乳癌患者,为保命无奈割掉左边乳房,Rathika意外闯入她的酒店房间时,发现她的胸罩里塞满厚厚的衬垫。

Brenda在切除乳房手术后,自认残缺,导致夫妻亲密房事不协调,这个打击严重影响她的尊严。尤其令人心碎的片刻,是她在割除乳房的前一晚,精心打扮穿上性感内衣,挑逗老公,希望最后一次扮演“真正的女人”,她对老公说:“过了今晚,我再也不是你原本喜欢上的那个女人。”但最后夫妻还是不欢而散,他们的冲突其实是因为Brenda无法接受自己“内在”不完美造成的。

“性”一向是本地节目较少广泛讨论的课题,一般通过剧集间接暗示,点到为止。大胆直接讨论“性”相关课题的节目,似乎得追溯到2003年优频道制作的《情色男女》,当时《情》探讨本地国人在网络时代的性爱观。《内》这回更大胆利用女性内在的私密衣物作为节目名称,应该会吸引不少观众追看,引发讨论。IPEo1ZWK_400x400

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设计工程建筑师 街头卖艺自得其乐

林国豪 报道 照片由受访者提供

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平日是大学生,周末则化身成为街头艺人。

24岁的张国顺现为设计工程建筑师,他坚持周末到市区,以街头卖艺的方式,演奏小提琴给路人听;通过街头卖艺,拥抱自己喜爱的小提琴。

刚毕业于新加坡国立大学土木工程系的24岁大学生张国顺,虽是 成绩优异的奖学金得主,但这名来自马来西亚的学生相当独立和孝顺 ,不想拿父母的零用钱生活,想通过街头卖艺的方式,自给自足。

赚取大学生活费

来新加坡读书前,张国顺在马来西亚学习小提琴长达九年,目前 正在准备报考伦敦圣三一学院(Trinity College London,简称TCL )的演奏文凭考试。因为擅长和热爱小提琴,因此在过去的四年求学 生涯里,张国顺都靠它来赚取生活费。

尽管目前已是全职设计工程建筑师,但张国顺依然坚持周末都到 市区,以街头卖艺的方式,演奏小提琴给路人听。

他通常会从早上10点开始表演,一直到傍晚5点才回家,主要在 人多热闹的乌节路的街道旁表演。

他说:“现在主要是以兴趣经营街头表演,钱多少并不是最关键 。”

四年的大学生涯,张国顺的生活相当忙碌与辛苦。他说:“加上 400元的房租,我每个月大概需要800元的生活费。我不想让父母辛苦 ,又想学习经济独立,因此想以我最热爱的小提琴,通过卖艺的方式来生活。”

街头潜规则

在街头卖艺,除了收入不稳定,有时还得应付所谓的“街头潜规 则”。

他说:“一些资深街头艺人会因为自己常占用的位子被抢走,上 前叫你走开。虽然说街头卖艺的地点是先到先得,但我觉得沟通还是 很重要。我通常会询问他们的表演时间,避免和他们撞上。”

张国顺也曾经遇过偷钱的路人,让他当下错愕。他说:“因为我 用小提琴盒装钱,曾经在表演的时候,有人顺手抓了我的钞票,当时 不知道如何反应,也没有阻止,就继续表演。”

让人感动的路人

面对种种不确定的因素和挑战,始终没有浇熄张国顺在街头表演 的决心。相反的,一些热心的公众给予的反馈和支持,让张国顺相当感恩。

他说:“我曾经遇过很有爱心的路人,他们不给钱,反而是买饮 料、食物给我吃。印象最深刻的是,有一名四五十岁的阿姨,以为我 家境不好,问我需不需要工作机会,要推荐我到她任职的百货公司当 推销员,让我相当感动。”

此外,也曾有15岁的小女生,写字条向张国顺表白;一些在附近 上班的工作人士,偶尔也会停下脚步,和他索取电话,并邀请他到他 们的婚礼表演。 擅长英语经典金歌

张国顺擅长演奏英语经典金歌,披头四的“Yesterday”、“ Hey Jude”和“Let it be”是他的最爱,也是他经常在街头演奏的 曲目。但他偶尔也会表演一些流行歌曲,像林俊杰的《她说》《不为 谁而作的歌》,以及张惠妹的《听海》,以吸引年轻人。

张国顺目前相当满意自己的生活,并不考虑把小提琴当成糊口的 工具,只想通过街头卖艺,和自己最喜爱的小提琴互动。

他说:“演奏小提琴是我的兴趣,兴趣不可以当正业,一旦有了 糊口的压力,我会担心,它会一点一点的消磨我对小提琴的热爱。”

想一看张国顺的现场表演,周末闲暇时可到乌节路逛一逛,说不 定可以找到他的身影。你可以追踪他的Facebook页面,了解他的最新动向。
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四招挥别“小鸡腿”

林国豪 王成鹏 报道 刊载于联合早报《阿单周记》

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很多人光练胸肌和手臂,而忽略双腿的锻炼,结果给人“身重脚轻”的感觉。健身教练梁伟杰示范如何练出双腿的肌肉线条。

不少健身爱好者都着重训练胸肌、腹肌和手臂,而忽略双腿的锻炼,导致不少人有“小鸡腿”的困境,即上身看起来很“大块”,双腿却略显瘦小。

锻炼双腿其实没有想象中困难,利用简单的健身器材就可以快速 达到效果。阿单请教健身教练梁伟杰,传授四个招数,让你练出双腿 的肌肉线条。

1.杠铃箭步蹲

选择一个重量适度的杠铃,以屈肘的方式撑起杠铃。双脚开立与 髋(hip)同宽,眼看前方。记得收紧腹部,胸部挺直,并确保身体 不要前倾或后仰。垂直进行下蹲的动作时,确保膝盖不要超越脚尖。 左右脚轮流交替进行箭步蹲的动作。共做20次,重复做五组。

2.深蹲

为安全起见,这个动作必须利用蹲举架进行。首先将举架的高度 ,设置在接近双肩的高度。调整好位置后,将举重杆放置在举架上, 并按自己的能力添加重量盘。之后双脚开立,将杠铃架在肩膀,稍微 在脖子下方。用双手扶住杠铃左右两端后,把躯干拉直再借助双腿的 推力把它从杠铃架举起。举起杠铃后,踏离蹲举架,以调整好脚的姿 势。梁伟杰提醒,为避免受伤,头部须时刻保持向上姿态,背则要挺直。

维持挺拔的姿态,头向前,慢慢地将脚弯曲,着力在臀部上,缓 缓地随着杠铃架下降。持续下降动作直到旁腱肌坐立在小腿上。梁伟 杰提醒在做这个动作时,记得吸气。这个动作之后,开始举起杠铃, 吐气,以脚跟或脚中间的力量,使脚挺直。在过程中,延伸臀部以回 到第一步骤。共做12次,重复做四组。

3.前蹲

首先,双脚开立与髋同宽,双手各举着一个哑铃。接着,把哑铃 举至肩膀上,分别安于肩膀上。哑铃平衡于肩膀上后,手肘向前。之 后,头向前,背部挺直,胸部高仰,再缓缓地蹲下,弯下臀部的同时 把膝盖稍微往前。梁伟杰提醒,在过程中须确保背部挺直,膝盖的方 向与脚一致。慢慢地再往下蹲,直到大腿和地面形成平行。最后延伸 膝盖和臀部直到脚完全伸直。共做15次,重复做五组。

4.哑铃/水壶铃深蹲

从站立的位置,以双手握着水壶铃,确保它贴近胸口。向前看, 肩部和颈椎挺直,确保双脚与髋保持一点距离。之后,开始深蹲动作 ,以臀部和膝盖的力量来支撑。梁伟杰提醒,要保持躯干的角度,以 免受伤。在身体缓降的时候,膝盖发力向外推,确保身体的重量在脚踵上。最后延伸膝盖和臀部直到脚完全伸直。共做12次,重复做五组。IPEo1ZWK_400x400

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四招锻炼胸肌

林国豪 王成鹏 报道 照片由受访者提供

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男生拥有壮硕结实的胸肌,穿起衣服来又挺又好看。梁伟杰传授锻炼胸肌的四大招数,让阿单的“健胸梦”不再遥不可及。

要撑得起一件衣服,除了要有结实的手臂,胸肌也是一大关键。到底要怎么针对性地练出结实的胸肌?

阿单请教健身教练梁伟杰传授锻炼胸肌的四大秘诀,结实的胸肌不再只是梦。

1. 平躺卧推

平躺在平板上,背部尽量贴近平板,让下背形成一个拱。接着, 双手举起握住杠铃,保持与髋同宽的距离,在杠铃下降的时候吸气, 先将手肘弯曲至45度,再慢慢把杠铃降低至下胸。在做这个动作的时 候,肩膀应该不会感觉到很大的拉扯,如果有这样的感觉,表示姿态错了,很可能会伤到肩膀。

之后,把杠铃向上推,过程中须吐气。在做这个动作时,初学者 应该选择一个他们可以重复举12组,一组12下的重量。在过程中,确 保你在挑战自己的极限。

梁伟杰温馨提醒,做平躺卧推的时候,确保身边有一个朋友,以 防自己举不起杠铃。一组12下,做五组。

2. 哑铃飞鸟

选择一个你可以举12至15次的哑铃,之后找一个平板,平躺在平 板上。先把哑铃举至胸口,再把它往上推。握着哑铃的位置和手肘必 须锁定,确保手肘稍微弯曲,手慢慢张开降到双肩两侧,形成一个宽拱。最后,还原到原来的姿势。每组12下,做四组。

3.卧推

将平板设置在45度,之后把背阔肌挤压在平板上。举起杠铃之前 ,确保你握着杠铃的两端,与髋同宽。接着把杠铃从架子举起,在下 降前深呼气,确保手肘稍微弯曲。接着,把杠铃往上推,这个时候要注意吐气。

梁伟杰提醒,在做这个动作时,确保身边有一个朋友,以防自己 在举杠铃时突然无力。重复做五组,每组12下。

4. 钻石俯卧撑

进入俯卧撑的姿势,手掌形成一个钻石形状,腰胯要对准。之后 ,身体往下推,吐气。接着再把身体往上推,这个时候要吸气。梁伟 杰提醒,在上来的过程中,手肘要往外推,这会提高胸口的收缩度。 每组20下,重复做四组。IPEo1ZWK_400x400