I'm Guohao 国豪

林国豪 报道 刊载于联合早报《阿单周记》

不少韩国男星拥有巧克力腹肌，阿单看了很羡慕，决定请教健身 教练梁伟杰，希望能锻炼出六块腹肌。随着国人健康意识的提高，越来越多人愿意抽出更多时间来运动 。相信不少人像阿单一样，怕晒太阳，选择躲在冷气健身房里运动。

一个人到健身房，到底可以做哪些运动来强身健体？阿单每次到 健身房，总是担心器材用法不当而出丑，所以只敢在跑步机上锻炼。 听专家说，单靠跑步是很难练出六块腹肌的。阿单于是请教本地年轻健身教练梁伟杰，传授四大招，让练成完 美腹肌不再只是空想。

1.踩脚踏车式仰卧起坐（bicycle crunches）

　　平躺在厚垫上，双手放在后脑勺支撑，将双脚以90度举起，开始 做仰卧起坐。梁伟杰提醒，要让左右两边的腹部肌肉都均衡运动，起 身时左手肘必须碰触到右膝盖，相反的，右手肘也必须碰触到左膝盖 ，并以轮流交替的方式进行，一组做20次，重复做五组。梁伟杰提醒 ，运动时要确保速度不宜太快，姿势要正确，否则事倍功半。

2.仰卧起坐（crunches）

　　和第一组运动相同，先平躺在厚垫上，双脚弯曲，脚踝碰地。将 双手放置在后脑勺，下巴稍微往上扬，确保下巴和胸部有足够的空隙 ，然后将腹部的力量往下使。记得头部、颈和双肩必须离开地面。将 腹部的力量往下使，是为了确保腰部不容易受伤。利用腹部的力量把 自己的上半身体稍微举起，并回到原点，一组运动做20次，一样重复 做五组。

3. 抬腿（leg raises）

　　平躺在地，将双脚举起，关键在于臀部必须稍微离地。利用腰部 的力量，把双腿慢慢放下，直到离地面约15公分。切记臀部在整个过 程中不得动地。利用腹部的力量，再将双腿高举。来回做20次，重复 做五组。梁伟杰提醒，在做这组动作时，屁股不要完全着地，因为肌 肉会松懈，锻炼起来就没那么有效了。

4.平板支撑（Planking）

　　平板支撑被公认为是训练核心肌群最有效的方法之一。全身俯卧 ，双臂与肩同宽，双脚伸直，用前臂和脚趾来支撑身体重量。同时吸 气收紧腹部，并将腰部尽量贴近地面。梁伟杰提醒，要达到最佳效果 ，必须调节呼吸，配合腹部的收缩。每次运动一分钟，重复做五次。

林国豪 报道  照片源自互联网

“吃软不吃硬”，原指人们对好言好语，容易听从。如今用来形容年轻消费者对待商业广告的态度，似乎也能成立。

互联网普及之前，商家一般都通过硬性广告推销产品。但广告制作费高，一般电视广告都设在30或45秒内。它们商业味浓厚，内容简要，让人印象不深。视频网站如YouTube和DailyMotion的兴起，让商家能突破时长的局限，制作出更具深度的广告。

　　根据观察，软性广告或是从泰国兴起。泰国广告公司抓准年轻人 爱听故事的心理，擅长以短片或微电影的形式，为产品做行销。当中 ，以人寿保险为主要广告客户，他们大多以第一人称刻画主人翁的故 事，最后才出现因为买了保险，他们的日子才不至于那么苦的信息。 找网红做软性行销

　　记者发现，近期有越来越多商家采取软性手法为产品做行销。他 们虽没有沿用泰国的感人路线，但倾向寻找网络红人，将产品或服务 编入他们“主题式”的影片，从而向年轻人推销。这些影片一般都能 吸引50万到100万人次的高点阅率，以及超过1000人在社交媒体上转 载分享。

　　本地知名网红Preetipls近期为旅行体验预订平台Klook，制作了 搞怪视频。她自称“新加坡首屈一指的旅游者”，以夸张手法来安排 自己在2027年的旅游行程。因为担心旅途中出现许多不确定的因素， 所以她将各种稀奇古怪的物品都收纳在旅行箱中，像是热水器、红酒 ，甚至是同事的电脑等。影片最后3秒的信息才是关键，即要享受旅 行，省去麻烦，只须到该平台预订门票即可。

　　马来西亚MGAG近期制作一个名为“马来西亚人如何点餐”的视频 。在马国，吃杂菜饭一般都是自助形式，MGAG为制造效果，刻意放大 一名女子贪小便宜的举动。她将肉放在盘子底部，然后用蔬菜覆盖在 上面，试图“瞒天过海”吃到便宜的饭菜，最终却被识破。这些桥段 其实都在为影片的核心信息“铺梗”，要传达的是，不用做小动作， 也可在当地某家快餐店享用特惠美食。一些网友在面簿留言说，这支 广告太有共鸣了！

　　台湾网络平台“空姐忙什么”和“TGOP这群人”，便专为广告客 户服务。近期一集“空”描述乘客在飞机起飞前，因为各种理由不肯 关掉手机，并特别强调一名乘客不断在机上网购的情况。第一次观看 影片的人都觉得有点不解，直到看到片尾才恍然大悟——该名乘客不 肯停止网购，是因为信用卡正提供百分之四的优惠，让人欲罢不能。

　　早前台湾品牌“多喝水”制作了一个名为“多喝水没事，没事多 喝水”的广告。该广告有趣的地方是，它利用喝水的原理，即人们都 会抬头，来行销。因为抬头可以看见头顶上发生的事，便可避开从天 而降的电冰箱等，从而达到“多喝水”的宣传效果。 青少年普遍喜爱软性广告

　　新加坡国立大学的蔡凯全（23岁）说，这类软性广告贴近年轻人 的生活，而且搞怪好笑，尤其适合在上学或回家途中观看，可暂时纾 解紧张情绪。即便一些产品不是自己所需的，他也不介意点阅收看， 然后跟朋友讨论，成为当天的热门话题。

　　南洋理工大学的潘在轩（22岁）说：“比起传统的硬性广告，告 诉你某个产品有20%的优惠，还是对身体有什么好处，我觉得为产品 设计一个故事更有吸引力，因为它能使该产品有‘生命’。年轻人获 取信息的管道不胜枚举，无需媒体来宣传哪里有优惠，反倒是如果一 个广告能让你持续收看超过一分钟，很大的可能性是，它会产生一种 口传的影响，进而使该产品达到宣传功效。”

　　然而，这是否意味只要行销做得好，产品的质量不是关键？广告 才女林少芬曾接受马来西亚《星洲日报》的访问时说：“一个成功的 广告，必须具备三项条件，即好的创意、好产品，以及好的广告顾客 ，缺一不行。”

　　的确，网络红人制作的商业影片或许能够引起年轻人短期的高度 关注，但他们是否会对产品产生归属甚至依赖，或有赖商家在产品质 量上的严格把关。

林国豪 报道 照片由受访者提供

23岁的刘承颐努力工作存钱，五年内筹集15万元创业资金，开设一站式流动酒吧，月入可达五位数。

刘承颐说：“不少国家像澳大利亚和美国，早已出现很多流动酒吧。这类酒吧之所以受欢迎，除了能为企业打造专属私人空间，也可要求调酒师为活动特别调制饮品，加强活动的独特性，让人留下深刻印象。”

实际上，本地有越来越多企业已从在特定酒店或餐馆举办活动， 转向聘请流动酒吧“到访”自家公司，专为宾客打造高档的酒类饮品 。

刘承颐因此看准流动酒吧的市场潜能，在2015年投入15万元，打 造大型的流动酒吧“The Shake Affinity”。作为新兴的流动酒吧， 为了争取更多顾客，刘承颐努力将The Shake Affinity打造成适合更 广大消费群的流动酒吧。

除了供应酒品，The Shake Affinity也是本地少有提供多种冷榨 果汁（cold pressed juice）、奶昔和无酒精鸡尾酒的流动酒吧，为不喝酒的人提供更多饮料选择。

刘承颐说：“有些活动是在中午举行，提供不含酒精的饮品是考 虑到一些人在活动结束后可能要回去工作。”

努力打工找实习机会

15万元并非小数目，在筹集资金的五年里，刘承颐几乎天天在本 地数家著名餐馆打工，后期也到夜店兼职，除了因为报酬相当可观， 他也从中学习如何调配精致的酒饮，为现在的事业奠定基石。

刘承颐也意识到创业需要大量的人脉和经商知识。因此，他主动 联系本地各大酒店，争取当活动策划实习生的机会，学习如何应付高端客户和庞大的人流，并建立自己的人脉。

然而，即便在这些酒廊酒店汲取了经验，刘承颐说实际运作还是有它的难度。

他说：“由于运输饮料和器材的车身容量有限，很多时候得依靠 其他供应商的配合才可完成工作，这让我意识到团队精神的重要性。 ”

刘承颐回忆起刚起步时，因为和供应商协调不当，导致发生突发状况。

他说：“有一次，提供冰块的供应商无法准时送货，情急之下， 我和员工们就到附近的便利商店购买冰块应急，幸好及时解决问题， 否则将给顾客留下不良印象。”

创业风险大尚未翻本

创业实际上存在巨大风险，刘承颐庆幸到目前为止，没有遇到太大的“风雨”。不过刘承颐说，虽然目前生意不俗，平均每个星期都有几宗生意，但仍未翻本。

他说：“运气好的时候，一个月可进账四五位数。但淡季时，可 能只取得收支平衡，这个行业存在一定的风险。”

刘承颐对前景相当乐观，他相信流动酒吧会在本地愈加红火，不 过他也明白欲速则不达，与其急于扩充业务，他想一步一脚印，严格 监控流动酒吧的品质，希望能慢慢建立起口碑，最终进军邻近国家。